نعم، رحلتك أو إجازتك على وشك أن تبدأ! تمت طباعة التذاكر، وتجهيز الحقائب، وجاهزة للرحلة. ولكن مهلا، لقد كنت تعمل بجد على نفسك في العام الماضي. كان نظامك الغذائي سليمًا، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع وخسرت بضعة كيلوغرامات. أنت أكثر لياقة من أي وقت مضى وتبدو رائعة في البيكيني أو ملابس السباحة. كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك؟ مرحبًا! اسمي جيروين وأنا مدرب شخصي ومدرب أسلوب حياة. في هذه المقالة، أود أن أقدم لك بعض النصائح المفيدة لقضاء إجازتك بصحة ولياقة.
نصيحة 1: دعها تذهب
إن العيش بصحة جيدة واللياقة البدنية لا يقتصر فقط على الاهتمام بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة. التعافي والاسترخاء لا يقل أهمية. نصيحتي الأولى هي: اتركها. فقط استمتع بإجازتك. يمكنك قضاء يوم على الشاطئ أو التنزه في البلدة القديمة أو الاستمتاع بالمشي لمسافات طويلة عبر الطبيعة. يمكن أن يكون الأخير أيضًا تمرينًا رائعًا. خاصة إذا كانت العطلة لبضعة أسابيع، فلن تفقد كل التقدم الذي أحرزته في العام الماضي. بعد العطلة ما عليك إلا أن تلتقطه مرة أخرى. استرخي واستمتع!
اقرأ أيضا: ماذا يفعل السفر طويل الأمد لصحتك العقلية؟
نصيحة 2: الاستعداد
إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بشأن صحتك أو لياقتك البدنية أثناء إجازتك، فإن القليل من الاستعدادات يمكن أن يساعدك. إذا كان لا يزال لديك مساحة صغيرة في حقيبتك، خذ حذاءك الرياضي ومجموعة من الملابس الرياضية وربما زوجًا منها الأشرطة المطاطية على امتداد. يرجى الاتصال بمكان الإقامة للتأكد من وجود غرفة للياقة البدنية أو ما إذا كان هناك صالة ألعاب رياضية قريبة. تعرف على بعض طرق المشي الجميلة في المنطقة. أو استئجار دراجة بدلا من السيارة. إذا ذهبت في عطلة مع منزل متنقل أو عربة نقل، خذ دراجة معك وارمي بساط اليوغا في الخلف. فقط فكر مسبقًا في الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي ترغب في القيام بها، حتى تظل نشيطًا.
نصيحة 3: التغذية
إذا كان لديك الخيار، استمر في الطهي قدر الإمكان واستخدم المنتجات الطازجة المحلية. استمر أيضًا في تناول الطعام في أوقات محددة قدر الإمكان، بحيث يقتصر الأمر على الإفطار والغداء والعشاء. حاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
اقرأ أيضا: تناول طعام الشارع الآمن خلال رحلتك العالمية | 11 نصائح
وجبات خفيفة صحية
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة، تناول شيئًا صحيًا مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. كن حذرًا أيضًا مع أكشاك الطعام المحلية في الشوارع. إلى جانب حقيقة أن النظافة في بعض الأحيان تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فغالبًا ما يتم إعداد هذه الأنواع من الأطباق مع الكثير من الزيت أو الزبدة. ليس بالضرورة سيئًا، ولكنه غالبًا ما يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. إذا كان مكان الإقامة يقدم طعامًا على طراز البوفيه، فاختر الخضار الطازجة والسلطات ومصادر البروتين الجيدة مثل الدجاج ولحم البقر أو السمك وقلل من الصلصات الدهنية أو الكريمية.
حكمة جميلة تأتي اليابان وبعض الدول الآسيوية الأخرى يطلق عليها "Hara Hachi Bu"، وتعني: تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80%. لذا، استمر في الاستمتاع بالمأكولات المحلية الشهية، ولكن لا تملأ نفسك كل يوم.
Drinken
ثم نصيحة أخيرة فيما يتعلق بالتغذية. شرب كمية كافية من الماء والحد من تناول الكحول. يعد تناول كأس من النبيذ في العربة أو على الشاطئ بعد يوم من المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أمرًا رائعًا، لكن لا تشرب زجاجة من النبيذ كل مساء. شرب كمية كافية من الماء مهم جداً، خاصة في الأماكن الدافئة. تأكد من أن لديك دائمًا زجاجة ماء معك. ميزة إضافية: شرب الماء يمنع الجوع أيضًا.
نصيحة 4: ممارسة الرياضة
وبطبيعة الحال، كل هذا يتوقف على كيفية التخطيط لعطلتك. إذا كنت مستلقيًا على الشاطئ لعدة أيام، فمن المؤكد أنه لن يضر اتخاذ إجراء بين الحين والآخر لزيادة معدل ضربات قلبك قليلاً. إذا كنت قد أمضيت للتو يومك في المشي مع حقيبة ظهر على ظهرك على مسارات جبلية شديدة الانحدار أو استكشاف المنطقة على دراجة، فمن المحتمل أنك لا ترغب في ممارسة تمارين الضغط أو القرفصاء أو الركض في ذلك اليوم.
إذا كنت لا تزال ترغب في التحرك، إذن... جوجل صديقك. إذا كنت تبحث عن مصطلحات مثل تمارين وزن الجسم of الأربطة المرنة لتدريب القوة، تحصل على عدد لا نهائي تقريبًا من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان في العالم تقريبًا. اختيار عدد قليل والبديل. بعد الإجازة، يمكنك استئناف روتين التدريب الخاص بك مرة أخرى. الآن الصيانة كافية. افعل شيئًا تستمتع به وقم بتغييره قليلاً.
إذا كان مكان الإقامة يوفر أي نوع من أنواع الرياضة/صالة الألعاب الرياضية، فيرجى الاستفادة منها. يمكنك أيضًا الذهاب للجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.
ملاحظة: ليست كل الأماكن في العالم مناسبة للجري أو ركوب الدراجات، خاصة إذا كنت بمفردك. انتبه إلى سلامتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، كن حذرًا عند ممارسة الرياضة في الحرارة أو تحت أشعة الشمس الكاملة. ثم يكمن ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. ومن الأفضل ممارسة الرياضة في المساء أو في الظل وشرب الكثير من الماء. أبقِ الشدة منخفضة قليلًا واستمع إلى جسدك.
مدرب شخصي
أنا لست مسافرًا متمرسًا مثل معظمكم. لدي حياة مزدحمة ونشطة كمدرب للغزل واللياقة البدنية ومدرب شخصي. بين الحين والآخر أحب ألا أفعل شيئًا على الإطلاق. عادة ما أقضي عطلتي في موقع تخييم في الجنوبFrankrijk of توسكاناأو في منتجع شامل كليًا مايوركا من في ديك رومي. الشعار هو الاسترخاء تحت أشعة الشمس بجانب المسبح والقراءة قليلاً وتناول الطعام والشراب جيدًا والاستمتاع مع عائلتي. كرياضي، من الواضح أنني لا أجلس ساكنًا أبدًا. غالبًا ما أمارس القليل من التمارين الرياضية، لكن ذلك أيضًا يبعث على الاسترخاء للغاية.
هل تريد أن تعرف أكثر؟ ثم نلقي نظرة هذا الموقع.
اقرأ أيضا: السعادة تكمن في الأشياء الصغيرة (أيضًا عند السفر)
