Ja, Ihre Reise oder Ihr Urlaub beginnt gleich! Die Tickets sind ausgedruckt, die Koffer gepackt und bereit für die Reise. Aber warte, du hast im letzten Jahr wirklich hart an dir gearbeitet. Deine Ernährung war in Ordnung, du bist dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen und hast ein paar Kilo abgenommen. Du bist fitter denn je und siehst im Bikini oder in der Badehose fantastisch aus. Wie kann man fit bleiben? Hallo! Mein Name ist Jeroen und ich bin Personal Trainer und Lifestyle-Coach. In diesem Artikel möchte ich Ihnen ein paar nützliche Tipps geben, um gesund und fit durch Ihren Urlaub zu kommen.
Tipp 1: Lass es sein
Um gesund zu leben und fit zu sein, geht es nicht nur darum, auf die Ernährung zu achten und Sport zu treiben. Genauso wichtig sind Erholung und Entspannung. Mein erster Tipp ist: Lass es sein. Genießen Sie einfach Ihren Urlaub. Verbringen Sie einen Tag am Strand, schlendern Sie durch die Altstadt oder genießen Sie eine Wanderung durch die Natur. Letzteres kann auch ein ziemliches Training sein. Vor allem, wenn es sich um einen mehrwöchigen Feiertag handelt, werden Sie nicht alle Fortschritte des vergangenen Jahres verlieren. Nach den Feiertagen holt man es einfach wieder ab. Entspann dich und genieße es!
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Tipp 2: Bereiten Sie sich vor
Wenn Sie im Urlaub etwas für Ihre Gesundheit oder Fitness tun möchten, kann Ihnen eine kleine Vorbereitung helfen. Wenn du noch ein wenig Platz in deinem Koffer hast, nimm deine Turnschuhe, einen Satz Sportkleidung und vielleicht ein Paar mit Gummibänder entlang. Bitte kontaktieren Sie die Unterkunft, um zu prüfen, ob ein Fitnessraum vorhanden ist oder ob sich in der Nähe ein Fitnessstudio befindet. Entdecken Sie einige schöne Wanderrouten in der Umgebung. Oder mieten Sie ein Fahrrad statt eines Autos. Wenn Sie mit einem Wohnwagen oder Wohnmobil in den Urlaub fahren, nehmen Sie ein Fahrrad mit und legen Sie hinten eine Yogamatte hinein. Überlegen Sie sich einfach vorab, welche Aktivitäten Sie unternehmen können und wollen, damit Sie aktiv bleiben.
Tipp 3: Ernährung
Wenn Sie die Möglichkeit haben, kochen Sie so viel wie möglich weiter und verwenden Sie frische Produkte aus der Region. Essen Sie auch weiterhin so viel wie möglich zu festen Zeiten, also nur Frühstück, Mittag- und Abendessen. Versuchen Sie, das Naschen über den Tag verteilt einzuschränken.
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Gesunde Snacks
Wenn Sie dennoch Lust auf einen Snack haben, nehmen Sie etwas Gesundes zu sich, zum Beispiel ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse. Seien Sie auch vorsichtig mit lokalen Streetfood-Ständen. Abgesehen davon, dass die Hygiene manchmal zu wünschen übrig lässt, werden solche Gerichte oft mit viel Öl oder Butter zubereitet. Nicht unbedingt schlecht, aber oft sehr kalorienreich. Wenn die Unterkunft Speisen in Buffetform anbietet, wählen Sie frisches Gemüse, Salate und gute Proteinquellen wie Hühnchen, Rindfleisch oder Fisch und beschränken Sie fettige oder cremige Saucen.
Eine schöne Weisheit, die hereinkommt Japan und einigen anderen asiatischen Ländern ist „Hara Hachi Bu“, was bedeutet: Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind. Genießen Sie also weiterhin lokale Köstlichkeiten, aber machen Sie sich nicht jeden Tag satt.
Getränk
Dann noch ein letzter Tipp zum Thema Ernährung. Trinken Sie ausreichend Wasser und begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Ein Glas Wein im Wohnmobil oder am Strand nach einem Wander- oder Radtag ist wunderbar, aber trinken Sie nicht jeden Abend eine Flasche Wein. Besonders an wärmeren Orten ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben. Zusätzlicher Vorteil: Trinkwasser beugt auch Hunger vor.
Tipp 4: Sport treiben
Natürlich hängt alles davon ab, wie Sie Ihren Urlaub planen. Wenn du tagelang am Strand liegst, kann es sicher nicht schaden, ab und zu aktiv zu werden und deinen Puls etwas in die Höhe zu treiben. Wenn Sie den Tag gerade damit verbracht haben, mit einem Rucksack auf dem Rücken steile Bergpfade zu Fuß zu bewältigen oder die Gegend mit dem Fahrrad zu erkunden, dann haben Sie an diesem Tag wahrscheinlich keine Lust auf Liegestütze, Kniebeugen oder einen Lauf.
Wenn Sie trotzdem Lust auf Bewegung haben, dann... Google dein Freund. Wenn Sie nach Begriffen suchen wie Körpergewichtsübungen of Gummibänder für Krafttrainingerhalten Sie einen schier endlosen Strom an Übungen, die Sie fast überall auf der Welt durchführen können. Wählen Sie ein paar aus und wechseln Sie ab. Nach den Ferien nehmen Sie Ihren Trainingsalltag wieder auf. Jetzt reicht die Wartung aus. Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und variieren Sie ein wenig.
Wenn die Unterkunft Sport-/Fitnessstudios jeglicher Art anbietet, nutzen Sie diese bitte. Sie können auch laufen, schwimmen oder Rad fahren.
Hinweis: Nicht alle Orte auf der Welt eignen sich zum Laufen oder Radfahren, insbesondere wenn Sie alleine unterwegs sind. Achten Sie auf Ihre eigene Sicherheit. Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie bei Hitze oder in der prallen Sonne trainieren. Dann lauern Überhitzung und Austrocknung. Besser ist es, abends oder im Schatten Sport zu treiben und viel Wasser zu trinken. Halten Sie die Intensität etwas niedrig und hören Sie auf Ihren Körper.
Personal Trainer
Ich bin kein erfahrener Reisender wie die meisten von Ihnen. Ich führe ein geschäftiges und aktives Leben als Spinning- und Fitnesstrainerin und Personal Trainerin. Hin und wieder mag ich es, überhaupt nichts zu tun. Meine Ferien finden normalerweise auf einem Campingplatz im Süden stattFrankreich of Toskana, oder in einem All-Inclusive-Resort am Mallorca der in Türkei. Das Motto ist, am Pool in der Sonne zu entspannen, etwas zu lesen, gut zu essen und zu trinken und mit meiner Familie zu genießen. Als Sportler sitze ich natürlich nie still. Ich mache oft ein bisschen Sport, aber auch das ist super entspannend.
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