はい、旅行や休暇がもうすぐ始まります!チケットは印刷され、スーツケースに詰められ、旅行の準備が整いました。でも待ってください、あなたはこの3年間、自分のために一生懸命働いてきました。あなたの食事は適切で、週にXNUMX回ジムに通い、数キロ体重が減りました。あなたはこれまで以上に健康になり、ビキニや水泳パンツを着ても素晴らしく見えます。どうすれば健康を維持できますか？こんにちは！私の名前はジェロンです。パーソナルトレーナー兼ライフスタイルコーチです。この記事では、休暇を健康的に過ごすための役立つヒントをいくつか紹介したいと思います。
ヒント 1: 手放す
健康的に生活し、健康であることは、食事に注意を払ったり、運動したりすることだけではありません。回復とリラックスも同様に重要です。私の最初のヒントは、「手放す」ということです。ただ休暇を楽しんでください。ビーチで一日を過ごしたり、旧市街を散策したり、自然の中のハイキングを楽しんだりしてください。後者もかなりのトレーニングになります。特に数週間の休暇であれば、過去 1 年間の成果がすべて失われることはありません。休暇が終わったら、また拾うだけです。リラックスしてお楽しみください！
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ヒント 2: 準備する
休暇中に健康やフィットネスについて何かをしたい場合は、少しの準備が役に立ちます。スーツケースにまだ少し余裕がある場合は、スニーカー、スポーツウェアのセット、場合によっては 1 足持っていきましょう 弾性体 平行。フィットネス ルームの有無、または近くにジムがあるかどうかを宿泊施設までご確認ください。この地域の美しい散歩ルートを探してみましょう。または、車の代わりに自転車をレンタルしてください。キャラバンやキャンピングカーで休暇に出かける場合は、自転車を持って行き、後ろにヨガマットを放り込んでください。アクティブに過ごせるように、どのような活動ができるのか、どのような活動をしたいのかを事前に考えておきましょう。
ヒント 3: 栄養
可能であれば、可能な限り調理を続け、地元の新鮮な食材を使用してください。また、食事もできるだけ決まった時間に続けて、朝、昼、晩だけにしてください。一日を通して間食を制限するようにしてください。
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健康的なスナック
それでも間食したい場合は、果物やナッツ一掴みなど、健康的なものを食べましょう。地元の屋台にも注意してください。衛生面で不十分な点が多いことに加えて、この種の料理は多くの場合、大量の油やバターを使用して調理されます。必ずしも悪いわけではありませんが、カロリーが非常に高いことがよくあります。宿泊施設がビュッフェスタイルの食事を提供する場合は、新鮮な野菜、サラダ、鶏肉、牛肉、魚などの良質なたんぱく質源を選択し、脂っこいソースやクリーミーなソースは控えめにしましょう。
入ってくる美しい知恵 日本 他のアジアの国では「ハラハチブ」という言葉がありますが、これは腹八分目まで食べることを意味します。地元のおいしい料理を引き続きお楽しみください。ただし、毎日満腹になる必要はありません。
Drinken
最後に栄養に関するヒントをもう 1 つ。十分な水を飲み、アルコール摂取を制限してください。ハイキングやサイクリングで一日を過ごした後、キャンピングカーやビーチでワインを飲むのは素晴らしいことですが、毎晩ワインをボトル一杯飲み干すのはやめましょう。特に暖かい場所では、十分な水を飲むことが非常に重要です。常に水の入ったボトルを持ち歩くようにしてください。追加の利点: 飲料水は空腹感も防ぎます。
ヒント 4: エクササイズ
もちろん、それはすべて休暇をどのように計画するかによって異なります。何日もビーチで横になっている場合は、時々行動を起こして心拍数を少し上げるのは確かに悪いことではありません。バックパックを背負って険しい山道を歩いたり、自転車でその地域を探索したりして一日を過ごした場合、おそらくその日は腕立て伏せやスクワット、ランニングをする気は起きないでしょう。
それでも動きたいなら… グーグル あなたの友達。などの用語を検索すると、 自重トレーニング of 筋力トレーニングゴムバンド、世界中のほぼどこでもできる、ほぼ無限のエクササイズの流れが得られます。いくつか選んで交互に使います。休暇が終わると、再びトレーニング習慣を再開します。これでメンテナンスは十分です。好きなことをして、少し変化させてみましょう。
宿泊施設にスポーツ/ジムが備わっている場合は、ぜひご利用ください。ランニング、水泳、サイクリングをすることもできます。
注： 世界中のすべての場所が、特に一人の場合、ランニングやサイクリングに適しているわけではありません。自分自身の安全に注意してください。また、炎天下や太陽の光が当たる場所で運動する場合には注意してください。過熱と脱水症状が潜んでいます。夕方や日陰で運動し、水をたくさん飲むのが良いでしょう。強度を少し低く保ち、体の声に耳を傾けてください。
個人トレーナー
私は皆さんのような旅慣れた旅行者ではありません。私はスピニングとフィットネスのインストラクター、パーソナルトレーナーとして忙しくアクティブな生活を送っています。時々、何もしないのも好きです。私の休暇は通常、南部のキャンプ場で行われますフランス of トスカーナ州、またはオールインクルーシブ リゾートで マヨルカ島 での トルコ。モットーは、プールサイドで日光浴をして、ちょっと本を読んで、よく食べて飲んで、家族で楽しむことです。アスリートとして、私はただじっと座っていることは決してありません。私はよくちょっとした運動をしますが、それもとてもリラックスできます。
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