Å reise er flott; du møter nye mennesker, opplever spesielle kulturer og ser de vakreste landskapene. Dessverre er det også noen ulemper med å reise, for eksempel hvis du blir syk, har veldig hjemlengsel, får solstikk eller blir bitt av insekter. Det kan virkelig ødelegge turen din! Foruten høydesyke har vi hatt eller opplevd alle disse uønskede suvenirene før. Så vi snakker av erfaring. I denne bloggen deler vi verdifulle tips og råd slik at du er godt forberedt og kan nyte turen fullt ut.
1. Jetlag
Vi starter med et vanlig fenomen som oppstår når du raskt reiser til en annen tidssone. Dette merker du spesielt når du flyr til fjerne land. Du blir forvirret både mentalt og fysisk, din indre biologiske klokke blir forstyrret. Forståelig, for det er ganske unaturlig å reise så fort. Vanlige symptomer på jetlag inkluderer tretthet, søvnløshet, konsentrasjonsvansker og desorientering. For å minimere jetlag og raskt tilpasse seg den nye tidssonen, her er noen nyttige tips:
- Juster din daglige rutine og søvnplan til rytmen til reisemålet ditt.
- Unngå koffein og alkohol, spesielt før sengetid.
- Tilbring mye tid utendørs og i sollys (på ditt nye reisemål).
- Drikk nok vann for å forhindre dehydrering og restituere raskere.
- Er du veldig sliten? Ta deretter en kort lur på opptil 30 minutter.
- Prøver å sovne uten medisiner. Disse typer medisiner forstyrrer biorytmen din.
- Gi deg selv tid og rom til å komme deg og bli vant til de nye omstendighetene.
Les også: Sove på flyet | Eksperttips
2. Hjemlengsel
Du tror du nyter turen, men du blir plutselig overveldet av hjemlengsel. Du savner dine kjente omgivelser, venner og familie og lengter etter å komme hjem. Selv om det er normalt å ha hjemlengsel fra tid til annen, kan det i en alvorlig form påvirke nytelsen og opplevelsen av turen. Det er veldig irriterende! For de fleste reisende starter hjemlengselen etter noen uker, men for andre starter den etter noen dager. Med disse tipsene kan du overvinne hjemlengselen og nyte reisen til det fulle:
- Gi deg selv tid til å venne deg til det nye miljøet.
- Kontakt venner og familie regelmessig.
- Få nye venner, dette vil bidra til å redusere følelsen av ensomhet.
- Hold en reisedagbok for å behandle opplevelsene og følelsene dine.
- Gjør aktiviteter du liker og fokuser på de positive tingene.
- Ta med noe hjemmefra som får deg til å føle deg komfortabel.
- Vær realistisk, det er normalt å oppleve oppturer og nedturer mens du reiser.
Les også: Hva gjør langtidsreiser med din mentale helse?
Hvis du lider av hjemlengsel i begynnelsen av reisen, prøv å holde ut en stund. Det er som regel en forbigående følelse som forsvinner av seg selv, spesielt hvis du gjør mange morsomme ting. Hold deg åpen for nye opplevelser og gi deg selv muligheten til å vokse og nyte reisen din.
3. Heteslag/forbrenning
Vi drar ofte på ferie på grunn av det fine været; slappe av på stranden, lese en bok ved bassenget eller gå tur i naturen. Selv om solen har en positiv innvirkning på humøret ditt, er de kraftige UV-strålene mindre bra for deg. Dehydrering, solbrenthet eller solstikk lurer og du merker det ofte ikke engang. Spesielt i land nær ekvator, som f.eks Ecuador, Maleisië, Indonesia, Kenia en Brazilie, bør du ikke undervurdere kraften til solen.
Både solbrenthet og heteslag er helseproblemer forårsaket av overdreven eksponering for sollys og varme. "Skaden" bygger seg sakte opp, og forårsaker forskjellige symptomer og nivåer av brenning. Brent hud skjer med alle noen ganger og er lett å gjenkjenne på rødhet, smerte, hevelse og noen ganger til og med blemmer. Dette kan ofte forhindres. Bruk regelmessig høy SPF, bruk verneklær, søk skygge oftere og unngå de varmeste timene på dagen (vanligvis mellom kl. 10.00 og 16.00). Fortsatt brent? Avkjøl huden din med en naturlig krem som Aloe Vera.
Hva er heteslag?
Heteslag er et resultat av høye temperaturer og mangel på hydrering. For eksempel hvis du skal bestige et fjell i varmen og du ikke har nok vann med deg. Kroppen din kan ikke kjøle seg ned raskt nok og overopphetes. Du får hodepine, blir svimmel, hjertet begynner å slå raskere og i alvorlige tilfeller kan du til og med bli bevisstløs. Dessverre blir heteslag ofte ikke tatt særlig alvorlig, men det kan få alvorlige konsekvenser for helsen din. Tror du at du lider av solstikk? Søk umiddelbart skyggen og avkjøl kroppen med kjølige drikker (ingen øl selvfølgelig) eller våte håndklær.
4. Tett nese eller bihulehodepine
Intense temperaturendringer kan forårsake forkjølelse, hodepine eller betente bihuler. Dette skjer ofte hvis klimaanlegget på hotellrommet ditt er satt til en lav temperatur (for eksempel 16 grader) og utetemperaturen er over 30 grader. Kroppen din kan ikke tilpasse seg raskt nok til den plutselige temperaturendringen.
Følg tipsene nedenfor for å forhindre dette:
- Ta med genser eller cardigan hvis du ofte sitter i rom med klimaanlegg.
- Velg rom med vifte eller slå av klimaanlegget når du skal sove.
- Hvis du har en leiebil, la klimaanlegget være av og åpne vinduene.
- Styrk immunforsvaret: spis sunt, tren regelmessig, drikk mye vann og få nok søvn.
Du kan også bli forkjølet hvis det er endringer i lufttrykket. Tenk på start og landing av et fly, høydeforskjeller i fjellet eller under dykking. Denne trykkendringen får luft til å utvide seg i hulrommene våre, slik som bihulene og mellomøret. Du kjenner vanligvis dette trykket i form av såre ører, hodepine eller forkjølelse. På flyet hjelper det å tygge tyggegummi eller svelge regelmessig, dette utjevner trykket i mellomøret. Hvis dette ikke hjelper, prøv nesedråper eller nesespray (saltvann).
5. Reisendes diaré
Reisendes diaré, også kjent som 'Bali mage', 'Delhi-buk' eller 'Faraos forbannelse', er en fordøyelsesinfeksjon forårsaket av bakterier, virus eller parasitter. Vanlige symptomer inkluderer magesmerter, diaré, kvalme, oppkast, feber og tretthet. Du kan få det gjennom dårlig hygiene, spise forurenset mat eller svelge forurenset vann. Bakterien E. coli er vanligvis synderen (avføringsbakterier). I noen land er hygienekravene mye mindre strenge enn i andre land Nederland. Lokalbefolkningen er vant til det, men du som turist er ikke det. Kroppen din ønsker å bli kvitt denne bakterien så raskt som mulig. Mange mennesker i følgende land lider av reisendes diaré:
- India
- Egypt
- Indonesia
- Mexico
- Thailand
- Peru
Les også: Spis trygg gatemat under din verdensreise | 11 tips
Forhindre reisendes diaré
Selv om du har høyere risiko for å bli syk i disse landene, kan du få reisediaré hvor som helst i verden, inkludert i utviklede land. Vil du forhindre dette? Drikk da kun flaskevann, unngå mat vasket med vann fra springen og vask hendene regelmessig (spesielt før du spiser). Noen ganger blir du fortsatt syk, til tross for at du følger alle forholdsregler. Hvis du får en infeksjon, kan det ta flere dager å bli kvitt den. Reiser du rundt? Hold deg så midlertidig på ett sted til du blir bedre. Varer det lenger enn en uke eller forverres symptomene? Søk deretter medisinsk hjelp. I mellomtiden, fortsett å drikke nok og spis lett fordøyelige måltider som banan, ris eller buljong. Fersk ingefærte hjelper mot kvalme.
6. Insektbitt
insekter er overalt, selv på feriemålet ditt. Og selv om de fleste skumle crawlere lar deg være i fred, er det noen som er ute etter blodet ditt, som mygg og veggedyr. Det kan også skje at du kommer i kontakt med giftige edderkopper, aggressive veps eller igler. I de fleste tilfeller vil et insektbitt eller et stikk gå over av seg selv, men i mellomtiden vil du lide av sterk kløe, hevelse og ubehag. Selvfølgelig vil du helst unngå det! Våre tips:
- Bruk insektmidler. Det er best å kjøpe disse i selve landet.
- Bruk lette klær som dekker huden din, spesielt under soloppgang og solnedgang.
- Ta med deg ditt eget myggnett på ferie.
- Sjekk alltid boligen din når du flytter inn.
- Ikke åpne vinduer uten myggnetting.
- Ta med lommelykt eller hodelykt for kveldene.
Les også: Reise og malaria | Alt du trenger å vite om malariapiller
7. Høydesyke
Høydesyke eller fjellsyke er vanlig blant reisende som går i raskt tempo til en høyde over 2500 meter. Selvfølgelig vil du se den fantastiske utsikten så raskt som mulig, men kroppen din trenger tid til å venne seg til høyden og lavere oksygennivåer. Du kan kjenne igjen høydesyke ved symptomer som hodepine, kvalme, kortpustethet og svimmelhet. Alle kan få det, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå. Minimer risikoen for høydesyke med disse tipsene:
- Ta deg tid til å bestige fjellet.
- Hvil godt og ikke anstreng deg for mye.
- Der er det igjen: drikk mye vann.
- Unngå alkohol og koffein.
- Lytt til kroppen din. Hvis det ikke føles riktig, gå tilbake.
Hvor og når får du høydesyke?
Planlegger du en tur til verdens tak, Himalaya-regionen (Nepal, Bhutan og NordIndia), Tibet, Andesfjellene (Peru, Bolivia en Ecuador) eller Rocky Mountains (Nord Amerika), så kan du lide av høydesyke. Berømte stigninger er Inca Trail naar Machu Picchu og Mount Everest Base Camp-vandring.
Hvis du får symptomer på høydesyke, hold deg i samme høyde litt lenger. Hvis dette ikke hjelper, er det ingen annen mulighet enn å gå ned igjen til en lengre høyde. Det er synd, men helsen din er viktigere, ikke sant? De fleste lider heldigvis ikke av høydesyke i høyder mellom 2500 og 3500 meter. Omtrent 25 % opplever milde plager. Jo høyere du klatrer, jo større er risikoen for høydesyke. Sørg for at du er godt informert på forhånd slik at du vet hva du går inn på og kan nyte klatringen og utsikten.
Les også: Vaksinasjoner for en verdenstur | Alt du trenger å vite
