Tak, Twoja podróż lub wakacje wkrótce się rozpoczną! Bilety wydrukowane, walizki spakowane i gotowe do podróży. Ale czekaj, przez ostatni rok naprawdę ciężko nad sobą pracowałeś. Twoja dieta była w porządku, chodziłeś na siłownię 3 razy w tygodniu i schudłeś kilka kilogramów. Jesteś sprawniejsza niż kiedykolwiek i wyglądasz fantastycznie w bikini lub kąpielówkach. Jak zachować dobrą formę? Cześć! Nazywam się Jeroen i jestem trenerem personalnym oraz coachem stylu życia. W tym artykule chciałbym przekazać Ci kilka przydatnych wskazówek, dzięki którym możesz przetrwać wakacje w zdrowiu i dobrej kondycji.
Wskazówka 1: Odpuść sobie
Życie w zdrowiu i byciu fit to nie tylko zwracanie uwagi na dietę i aktywność fizyczną. Równie ważna jest regeneracja i relaks. Moja pierwsza rada brzmi: odpuść sobie. Po prostu ciesz się wakacjami. Spędź dzień na plaży, przespaceruj się po starym mieście lub wybierz się na wędrówkę pośród natury. To drugie może być również niezłym treningiem. Zwłaszcza jeśli jest to kilkutygodniowe wakacje, nie stracisz całego postępu z poprzedniego roku. Po wakacjach po prostu odbierzesz go ponownie. Zrelaksuj się i ciesz się!
Czytaj także: Jak długoterminowa podróż wpływa na twoje zdrowie psychiczne?
Wskazówka 2: Przygotuj się
Jeśli podczas wakacji chcesz coś zrobić ze swoim zdrowiem lub kondycją, pomocne może okazać się odrobina przygotowań. Jeśli masz jeszcze mało miejsca w walizce, zabierz ze sobą tenisówki, zestaw odzieży sportowej, a może parę gumki przed siebie. Goście proszeni są o kontakt z obiektem w celu sprawdzenia, czy w pobliżu znajduje się sala fitness lub siłownia. Znajdź piękne trasy spacerowe w okolicy. Lub wypożycz rower zamiast samochodu. Jeśli wybierasz się na wakacje przyczepą kempingową lub kamperem, zabierz ze sobą rower, a w plecy wrzuć matę do jogi. Pomyśl tylko z wyprzedzeniem, jakie zajęcia możesz i chcesz wykonywać, aby pozostać aktywnym.
Wskazówka 3: Odżywianie
Jeśli masz taką możliwość, nadal gotuj jak najwięcej i korzystaj z lokalnych, świeżych produktów. Kontynuuj także spożywanie posiłków o stałych porach tak często, jak to możliwe, więc tylko śniadania, lunche i kolacje. Staraj się ograniczać podjadanie w ciągu dnia.
Czytaj także: Jedz bezpieczne uliczne jedzenie podczas World Trip | 11 wskazówek
Zdrowe przekąski
Jeśli nadal masz ochotę na przekąskę, zjedz coś zdrowego, na przykład kawałek owocu lub garść orzechów. Uważaj także na lokalne stragany z jedzeniem ulicznym. Oprócz tego, że higiena czasami pozostawia wiele do życzenia, tego typu dania często przygotowywane są z dużą ilością oleju lub masła. Niekoniecznie złe, ale często bardzo kaloryczne. Jeśli obiekt oferuje posiłki w formie bufetu, wybieraj świeże warzywa, sałatki i dobre źródła białka, takie jak kurczak, wołowina lub ryba oraz ogranicz tłuste i kremowe sosy.
Piękna mądrość, która przychodzi Japonia a w niektórych innych krajach azjatyckich jest „Hara Hachi Bu”, co oznacza: jedz do sytości w 80%. Kontynuuj więc rozkoszowanie się lokalnymi przysmakami, ale nie przejadaj się każdego dnia.
Do picia
I ostatnia wskazówka dotycząca odżywiania. Pij wystarczającą ilość wody i ogranicz spożycie alkoholu. Kieliszek wina w kamperze lub na plaży po dniu spędzonym na wędrówkach lub jeździe na rowerze jest cudowny, ale nie wypijaj butelki wina każdego wieczoru. Picie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne, szczególnie w cieplejszych miejscach. Upewnij się, że zawsze masz przy sobie butelkę wody. Dodatkowa zaleta: picie wody zapobiega także głodowi.
Wskazówka 4: Ćwicz
Wszystko zależy oczywiście od tego, jak zaplanujesz wakacje. Jeśli leżysz na plaży przez wiele dni, z pewnością nie zaszkodzi od czasu do czasu podjąć działania i nieco przyspieszyć tętno. Jeśli właśnie spędziłeś dzień spacerując z plecakiem na plecach po stromych górskich ścieżkach lub zwiedzając okolicę na rowerze, prawdopodobnie nie masz ochoty robić tego dnia pompek, przysiadów ani biegać.
Jeśli nadal chcesz się ruszać, to... Google Twój przyjaciel. Jeśli szukasz terminów takich jak ćwiczenia z ciężarem ciała of elastyczne taśmy do treningu siłowego, otrzymujesz niemal nieskończony strumień ćwiczeń, które możesz wykonywać niemal w każdym miejscu na świecie. Wybierz kilka i naprzemiennie. Po wakacjach wracasz do swoich treningów. Teraz wystarczy konserwacja. Zrób coś, co sprawia ci przyjemność i trochę to urozmaicaj.
Jeśli obiekt oferuje jakikolwiek rodzaj zajęć sportowych/siłownię, skorzystaj z niego. Możesz także pobiegać, popływać lub jeździć na rowerze.
Uwaga: Nie wszystkie miejsca na świecie nadają się do biegania lub jazdy na rowerze, szczególnie jeśli jesteś sam. Zwróć uwagę na własne bezpieczeństwo. Ponadto należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń w upale lub w pełnym słońcu. Wtedy następuje przegrzanie i odwodnienie. Lepiej ćwiczyć wieczorem lub w cieniu i pić dużo wody. Utrzymuj nieco niską intensywność i słuchaj swojego ciała.
Trener osobisty
Nie jestem doświadczonym podróżnikiem jak większość z Was. Prowadzę pracowite i aktywne życie jako instruktor spinningu i fitness oraz trener personalny. Od czasu do czasu lubię nic nie robić. Moje wakacje zwykle odbywają się na kempingu na południuFrankrijk of Toskanialub w kurorcie All Inclusive na Mallorca lub w Turcja. Motto to zrelaksować się w promieniach słońca przy basenie, trochę poczytać, dobrze zjeść i wypić oraz cieszyć się z rodziną. Jako sportowiec oczywiście nigdy nie siedzę w miejscu. Często ćwiczę, ale to też jest super relaksujące.
Chcesz wiedzieć więcej? Potem spójrz ta strona internetowa.
Czytaj także: Szczęście tkwi w małych rzeczach (także w podróży)
