الانزعاج أثناء السفر | من لدغات الحشرات إلى داء المرتفعات

السفر عظيم. تلتقي بأشخاص جدد وتختبر ثقافات خاصة وترى أجمل المناظر الطبيعية. لسوء الحظ، هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية للسفر، على سبيل المثال إذا مرضت، أو شعرت بالحنين الشديد إلى الوطن، أو تعرضت لضربة شمس، أو تعرضت للدغات الحشرات. يمكن أن يفسد رحلتك حقًا! إلى جانب داء المرتفعات، فقد مررنا أو جربنا كل هذه الهدايا التذكارية غير المرغوب فيها من قبل. لذلك نحن نتحدث من التجربة. نشارك في هذه المدونة النصائح والإرشادات القيمة حتى تكون مستعدًا جيدًا وتتمكن من الاستمتاع برحلتك بشكل كامل.

جدول المحتويات

1. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

سنبدأ بظاهرة شائعة تحدث عندما تسافر بسرعة إلى منطقة زمنية مختلفة. تلاحظ هذا بشكل خاص عند السفر إلى بلدان بعيدة. تصبح مرتبكًا عقليًا وجسديًا، وتتعطل ساعتك البيولوجية الداخلية. إنه أمر مفهوم، لأنه من غير الطبيعي السفر بهذه السرعة. تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة التعب والأرق وصعوبة التركيز والارتباك. لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والتكيف بسرعة مع المنطقة الزمنية الجديدة، إليك بعض النصائح المفيدة:

اضبط روتينك اليومي وجدول نومك ليتناسب مع إيقاع وجهة سفرك.
تجنب الكافيين والكحول، وخاصة قبل النوم.
اقض الكثير من الوقت في الخارج وفي ضوء الشمس (في وجهتك الجديدة).
اشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف والتعافي بشكل أسرع.
هل انت متعب جدا؟ ثم خذ قيلولة قصيرة تصل إلى 30 دقيقة.
محاولة النوم بدون دواء. هذه الأنواع من الأدوية تعطل الإيقاع الحيوي لديك.
امنح نفسك الوقت والمساحة للتعافي والتعود على الظروف الجديدة.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة | عدم الراحة أثناء السفر

2. الحنين إلى الوطن

تعتقد أنك تستمتع برحلتك، ولكن فجأة تغلب عليك الحنين إلى الوطن. أنت تفتقد محيطك المألوف وأصدقائك وعائلتك وتشتاق للعودة إلى المنزل. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالحنين إلى الوطن من وقت لآخر، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل حاد على استمتاعك وتجربتك لرحلتك. وهذا مزعج للغاية! بالنسبة لمعظم المسافرين، يبدأ الحنين إلى الوطن بعد بضعة أسابيع، ولكن بالنسبة للآخرين يبدأ بعد بضعة أيام. مع هذه النصائح يمكنك التغلب على الحنين إلى الوطن والاستمتاع بالسفر على أكمل وجه:

امنح نفسك الوقت للتعود على البيئة الجديدة.
تواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام.
قم بتكوين صداقات جديدة، فهذا سيساعد على تقليل شعورك بالوحدة.
احتفظ بمذكرات سفر لمعالجة تجاربك وعواطفك.
قم بالأنشطة التي تستمتع بها وركز على الأشياء الإيجابية.
أحضر شيئًا من المنزل يجعلك تشعر بالراحة.
كن واقعيًا، فمن الطبيعي أن تواجه صعودًا وهبوطًا أثناء السفر.

الحنين إلى الوطن | عدم الراحة أثناء السفر

إذا كنت تعاني من الحنين إلى الوطن في بداية رحلتك، فحاول المثابرة لبعض الوقت. عادة ما يكون هذا شعورًا مؤقتًا يختفي من تلقاء نفسه، خاصة إذا كنت تقوم بالكثير من الأشياء الممتعة. ابق منفتحًا على التجارب الجديدة وامنح نفسك الفرصة للنمو والاستمتاع برحلتك.

3. ضربة الشمس/الحرق

غالبًا ما نذهب في إجازة بسبب الطقس الجميل؛ الاسترخاء على الشاطئ أو قراءة كتاب بجوار حمام السباحة أو المشي في الطبيعة. على الرغم من أن الشمس لها تأثير إيجابي على حالتك المزاجية، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية القوية أقل فائدة بالنسبة لك. الجفاف أو حروق الشمس أو ضربة الشمس كامنة، وفي كثير من الأحيان لا تلاحظ ذلك. وخاصة في الدول القريبة من خط الاستواء مثل الإكوادور, ماليزيا, أندونيسيا, Kenia en البرازيليجب ألا تقلل من قوة الشمس.

تعد كل من حروق الشمس وضربة الشمس من المشاكل الصحية الناجمة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس والحرارة. يتراكم "الضرر" ببطء، مما يسبب أعراضًا ومستويات مختلفة من الحرق. يحدث حرق الجلد للجميع أحيانًا، ومن السهل التعرف عليه من خلال الاحمرار والألم والتورم وأحيانًا البثور. يمكن منع هذا في كثير من الأحيان. استخدم عامل حماية من الشمس (SPF) عاليًا بانتظام، وارتدي ملابس واقية، وابحث عن الظل كثيرًا وتجنب الساعات الأكثر حرارة في اليوم (عادةً بين الساعة 10.00 صباحًا و16.00 مساءً). لا تزال محترقة؟ برد بشرتك باستخدام كريم طبيعي مثل الألوفيرا.

ما هي ضربة الشمس؟

ضربة الشمس هي نتيجة لارتفاع درجات الحرارة ونقص الماء. على سبيل المثال، إذا كنت ستتسلق جبلًا في الجو الحار ولم يكن معك ما يكفي من الماء. لا يمكن لجسمك أن يبرد بالسرعة الكافية ويسخن بشكل زائد. تصاب بالصداع، وتصاب بالدوار، ويبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع، وفي الحالات الشديدة يمكن أن تفقد الوعي. لسوء الحظ، لا يتم التعامل مع ضربة الشمس على محمل الجد في كثير من الأحيان، ولكن يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتك. هل تعتقد أنك تعاني من ضربة الشمس؟ ثم ابحث فورًا عن الظل وقم بتبريد جسمك بالمشروبات الباردة (بدون بيرة بالطبع) أو المناشف المبللة.

4. انسداد الأنف أو صداع الجيوب الأنفية

التغيرات الشديدة في درجات الحرارة يمكن أن تسبب نزلة برد أو صداع أو التهاب الجيوب الأنفية. يحدث هذا غالبًا إذا تم ضبط مكيف الهواء في غرفتك بالفندق على درجة حرارة منخفضة (16 درجة على سبيل المثال) وكانت درجة الحرارة الخارجية أعلى من 30 درجة. لا يستطيع جسمك التكيف بسرعة كافية مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة.

اتبع النصائح التالية لمنع ذلك:

أحضر معك سترة أو سترة صوفية إذا كنت تجلس كثيرًا في غرف مكيفة الهواء.
اختر غرفًا بها مروحة أو قم بإيقاف تشغيل مكيف الهواء عند الخلود إلى النوم.
إذا كان لديك سيارة مستأجرة، اترك مكيف الهواء مغلقًا وافتح النوافذ.
تقوية جهاز المناعة لديك: تناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام، واشرب الكثير من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم.

يمكنك أيضًا الإصابة بنزلة برد إذا كانت هناك تغيرات في ضغط الهواء. فكر في إقلاع وهبوط الطائرة، أو اختلافات الارتفاع في الجبال أو أثناء الغوص. يؤدي هذا التغير في الضغط إلى تمدد الهواء في تجاويفنا، مثل الجيوب الأنفية والأذن الوسطى. عادة ما تشعر بهذا الضغط على شكل ألم في الأذنين أو صداع أو نزلة برد. على متن الطائرة، من المفيد مضغ العلكة أو بلعها بانتظام، فهذا يعادل الضغط في الأذن الوسطى. إذا لم يساعد ذلك، جرب قطرات الأنف أو رذاذ الأنف (المحلول الملحي).

5. إسهال المسافر

إسهال المسافر، المعروف أيضًا باسم "بالي بيلي"بطن دلهي" أو "لعنة الفرعون" هي عدوى في الجهاز الهضمي تسببها البكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات. وتشمل الأعراض الشائعة آلام البطن والإسهال والغثيان والقيء والحمى والتعب. يمكنك الإصابة به من خلال سوء النظافة أو تناول الأطعمة الملوثة أو ابتلاع المياه الملوثة. عادة ما تكون بكتيريا الإشريكية القولونية هي السبب (بكتيريا البراز). في بعض البلدان، تكون متطلبات النظافة أقل صرامة بكثير مما هي عليه في بلدان أخرى هولندا. لقد اعتاد السكان المحليون على ذلك، لكنك كسائح لست كذلك. يريد جسمك التخلص من هذه البكتيريا في أسرع وقت ممكن. يعاني الكثير من الأشخاص في البلدان التالية من إسهال المسافر:

الهند
مصر
أندونيسيا
المكسيك
تايلاند
بيرو

منع إسهال المسافر

على الرغم من أن خطر إصابتك بالمرض أعلى في هذه البلدان، إلا أنه من الممكن أن تصاب بإسهال المسافر في أي مكان في العالم، بما في ذلك البلدان المتقدمة. هل تريد منع هذا؟ ثم اشرب فقط المياه المعبأة في زجاجات، وتجنب الطعام المغسول بماء الصنبور واغسل يديك بانتظام (خاصة قبل الأكل). في بعض الأحيان لا تزال تمرض، على الرغم من اتباع جميع الاحتياطات. إذا أصبت بعدوى، فقد يستغرق الأمر عدة أيام للتخلص منها. هل تسافر حولها؟ ثم ابق في مكان واحد مؤقتًا حتى تتحسن. هل يستمر لفترة أطول من أسبوع أم أن الأعراض تتفاقم؟ ثم اطلب المساعدة الطبية. في هذه الأثناء، استمر في شرب كمية كافية وتناول وجبات سهلة الهضم مثل الموز أو الأرز أو المرق. شاي الزنجبيل الطازج يساعد في علاج الغثيان.

6. لدغات الحشرات

الحشرات موجودة في كل مكان، حتى في وجهة عطلتك. وعلى الرغم من أن معظم الزواحف المخيفة ستتركك وحدك، إلا أن هناك بعضها يبحث عن دمك، مثل البعوض والحشرات بق الفراش. قد يحدث أيضًا أنك على اتصال به العناكب السامةالدبابير العدوانية أو العلق. في معظم الحالات، ستختفي لدغة أو لدغة الحشرات من تلقاء نفسها، ولكن في هذه الأثناء ستعاني من حكة شديدة وتورم وعدم راحة. بالطبع كنت تفضل تجنب ذلك! نصائحنا:

استخدم طاردات الحشرات. من الأفضل شرائها في البلد نفسه.
ارتداء الملابس الخفيفة التي تغطي البشرة، خاصة أثناء شروق الشمس وغروبها.
خذ ناموسية خاصة بك معك في الإجازة.
تحقق دائمًا من مكان إقامتك عند انتقالك إليه.
لا تفتح النوافذ بدون حواجز البعوض.
إحضار مصباح يدوي أو مصباح أمامي في المساء.

7. داء المرتفعات

يعد داء المرتفعات أو داء الجبال أمرًا شائعًا بين المسافرين الذين يسيرون بخطى سريعة إلى ارتفاع يزيد عن 2500 متر. بالطبع تريد أن ترى هذا المنظر الخلاب في أسرع وقت ممكن، لكن جسمك يحتاج إلى وقت للتعود على الارتفاع وانخفاض مستويات الأكسجين. يمكنك التعرف على داء المرتفعات من خلال أعراض مثل الصداع والغثيان وضيق التنفس والدوخة. يمكن لأي شخص الحصول عليه، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. قلل من خطر الإصابة بداء المرتفعات باتباع هذه النصائح:

خذ وقتك لتسلق الجبل.
استرح جيدًا ولا تجهد نفسك كثيرًا.
وها هو مرة أخرى: اشرب الكثير من الماء.
تجنب الكحول والكافيين.
استمع إلى جسدك. إذا لم يكن الأمر على ما يرام، فارجع.

أين ومتى تصاب بداء المرتفعات؟

هل تخطط لرحلة إلى سقف العالممنطقة الهيمالايا (النيبالوبوتان والشمالالهند)، التبت، جبال الأنديز (بيرو, بوليفيا en الإكوادور) أو جبال روكي (أمريكا الشمالية)، فمن الممكن أن تعاني من داء المرتفعات. التسلق الشهير هو درب الإنكا إلى ماتشو بيتشو ورحلة معسكر قاعدة جبل إيفرست.

إذا ظهرت عليك أعراض داء المرتفعات، فابق على نفس الارتفاع لفترة أطول قليلاً. إذا لم يساعد ذلك، فلا يوجد خيار آخر سوى النزول مرة أخرى إلى ارتفاع أطول. هذا مؤسف، لكن صحتك أهم، أليس كذلك؟ ولحسن الحظ، فإن معظم الناس لا يعانون من داء المرتفعات على ارتفاعات تتراوح بين 2500 و3500 متر. يعاني حوالي 25% من شكاوى خفيفة. كلما تسلقت أعلى، زاد خطر الإصابة بداء المرتفعات. تأكد من أنك على اطلاع جيد مسبقًا حتى تعرف ما الذي ستدخل إليه وتتمكن من الاستمتاع بالتسلق والمنظر.