Cestování je skvělé; potkáte nové lidi, zažijete zvláštní kultury a uvidíte tu nejkrásnější krajinu. Cestování má bohužel i svá negativa, například když onemocníte, velmi se vám stýská po domově, dostanete úpal nebo vás štípne hmyz. To vám může pořádně zkazit cestu! Kromě výškové nemoci jsme všechny tyto nechtěné suvenýry už měli nebo zažili. Mluvíme tedy z vlastní zkušenosti. V tomto blogu sdílíme cenné tipy a rady, abyste byli dobře připraveni a mohli si svůj výlet naplno užít.
1. Jet lag
Začneme běžným jevem, ke kterému dochází, když rychle cestujete do jiného časového pásma. Zvláště si toho všimnete při létání do vzdálených zemí. Zmatete se psychicky i fyzicky, naruší se vám vnitřní biologické hodiny. Je to pochopitelné, protože cestovat tak rychle je celkem nepřirozené. Mezi běžné příznaky jet lag patří únava, nespavost, potíže se soustředěním a dezorientace. Chcete-li minimalizovat jet lag a rychle se přizpůsobit novému časovému pásmu, uvádíme několik užitečných tipů:
- Přizpůsobte svůj denní režim a plán spánku rytmu cíle vaší cesty.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu, zejména před spaním.
- Trávit hodně času venku a na slunci (ve své nové destinaci).
- Pijte dostatek vody, abyste předešli dehydrataci a rychleji se zotavili.
- jsi hodně unavený? Poté si dejte krátkého šlofíka až na 30 minut.
- Snaží se usnout bez léků. Tyto typy léků narušují váš biorytmus.
- Dejte si čas a prostor na zotavení a zvyknutí si na nové okolnosti.
Čtěte také: Spaní v letadle | Tipy odborníků
2. Stesk po domově
Myslíte si, že si výlet užíváte, ale najednou vás přepadne stesk po domově. Chybí vám známé prostředí, přátelé a rodina a toužíte se vrátit domů. I když je normální, že se vám čas od času stýská po domově, v těžké formě to může ovlivnit váš požitek a zážitek z vaší cesty. To je velmi nepříjemné! U většiny cestovatelů začíná stesk po domově po několika týdnech, ale u jiných začíná po několika dnech. S těmito tipy můžete překonat svůj stesk po domově a užít si cestování naplno:
- Dejte si čas zvyknout si na nové prostředí.
- Pravidelně kontaktujte přátele a rodinu.
- Získejte nové přátele, pomůže to snížit váš pocit osamělosti.
- Veďte si cestovní deník, ve kterém zpracujete své zážitky a emoce.
- Dělejte činnosti, které vás baví, a zaměřte se na pozitivní věci.
- Přineste si z domova něco, v čem se budete cítit pohodlně.
- Zůstaňte realisti, je normální zažít vzestupy a pády při cestování.
Čtěte také: Co dělá dlouhodobé cestování s vaším duševním zdravím?
Pokud vás na začátku cesty trápí stesk, zkuste chvíli vydržet. Obvykle jde o dočasný pocit, který sám o sobě zmizí, zvláště pokud děláte spoustu zábavných věcí. Zůstaňte otevření novým zkušenostem a dejte si příležitost růst a užít si svou cestu.
3. Úžeh/popálení
Často jezdíme na dovolenou kvůli pěknému počasí; relaxace na pláži, čtení knihy u bazénu nebo procházky v přírodě. Přestože má slunce pozitivní vliv na vaši náladu, silné UV paprsky jsou pro vás méně dobré. Dehydratace, úpal nebo úpal číhá a často si toho ani nevšimnete. Zejména v zemích blízkých rovníku, jako je kupř Ekvádor, Maleisië, Indonésie, Kenia en Brazílie, neměli byste podceňovat sílu slunce.
Spálení i úpal jsou zdravotní problémy způsobené nadměrným vystavením slunečnímu záření a teplu. „Poškození“ se hromadí pomalu a způsobuje různé příznaky a úrovně pálení. Spálená kůže se občas stane každému a snadno ji poznáte podle zarudnutí, bolesti, otoku a někdy i puchýřů. Tomu lze často předejít. Pravidelně aplikujte vysoký SPF, noste ochranný oděv, častěji vyhledávejte stín a vyhněte se nejteplejším hodinám dne (obvykle mezi 10.00:16.00 a XNUMX:XNUMX). Pořád spálený? Zchlaďte svou pokožku přírodním krémem, jako je Aloe Vera.
Co je to úpal?
Úpal je důsledkem vysokých teplot a nedostatku hydratace. Například když se chystáte vylézt na horu ve vedru a nemáte s sebou dostatek vody. Vaše tělo se nemůže dostatečně rychle ochladit a přehřívá se. Bolí vás hlava, točí se vám hlava, vaše srdce začne bít rychleji a v těžkých případech můžete dokonce upadnout do bezvědomí. Úpal se bohužel často nebere příliš vážně, ale může mít vážné následky pro vaše zdraví. Myslíte si, že trpíte úpalem? Poté okamžitě vyhledejte stín a ochlaďte své tělo chladivými nápoji (samozřejmě bez piva) nebo mokrými ručníky.
4. Ucpaný nos nebo bolest hlavy v dutinách
Intenzivní změny teplot mohou způsobit nachlazení, bolesti hlavy nebo záněty dutin. K tomu často dochází, pokud je klimatizace ve vašem hotelovém pokoji nastavena na nízkou teplotu (například 16 stupňů) a venkovní teplota je nad 30 stupňů. Vaše tělo se nedokáže dostatečně rychle přizpůsobit náhlé změně teploty.
Abyste tomu zabránili, postupujte podle následujících tipů:
- Pokud často sedíte v místnostech s klimatizací, vezměte si s sebou svetr nebo svetr.
- Vyberte si pokoje s ventilátorem nebo vypněte klimatizaci, když jdete spát.
- Pokud máte auto z půjčovny, nechte klimatizaci vypnutou a otevřete okna.
- Posilujte svůj imunitní systém: jezte zdravě, pravidelně cvičte, pijte hodně vody a dopřejte si dostatek spánku.
Nachladit se můžete i při změnách tlaku vzduchu. Vzpomeňte si na start a přistání letadla, výškové rozdíly v horách nebo při potápění. Tato změna tlaku způsobuje expanzi vzduchu v našich dutinách, jako jsou dutiny a střední ucho. Tento tlak většinou pociťujete v podobě bolavých uší, bolesti hlavy nebo nachlazení. V letadle pomáhá pravidelné žvýkání žvýkačky nebo polykání, čímž se vyrovnává tlak ve středním uchu. Pokud to nepomůže, zkuste nosní kapky nebo nosní sprej (solné roztoky).
5. Cestovatelský průjem
Cestovatelský průjem, také známý jako „Bali Belly', 'Dillí břicho' nebo 'Kletba faraona', je trávicí infekce způsobená bakteriemi, viry nebo parazity. Mezi běžné příznaky patří bolest břicha, průjem, nevolnost, zvracení, horečka a únava. Můžete se jím nakazit špatnou hygienou, konzumací kontaminovaného jídla nebo polykáním kontaminované vody. Viníkem je obvykle bakterie E. coli (fekální bakterie). V některých zemích jsou hygienické požadavky mnohem méně přísné než v jiných zemích Nederland. Místní lidé jsou na to zvyklí, ale vy jako turista ne. Vaše tělo se chce této bakterie co nejrychleji zbavit. Mnoho lidí v následujících zemích trpí cestovatelským průjmem:
- Indie
- Egypte
- Indonésie
- Mexiko
- Thailand
- Peru
Čtěte také: Jezte bezpečné pouliční jídlo během své cesty kolem světa | 11 tipů
Zabraňte cestovatelskému průjmu
Přestože máte v těchto zemích vyšší riziko onemocnění, cestovatelský průjem můžete dostat kdekoli na světě, včetně vyspělých zemí. Chcete tomu zabránit? Poté pijte pouze balenou vodu, vyhýbejte se potravinám omývaným vodou z kohoutku a pravidelně si myjte ruce (zejména před jídlem). Někdy stále onemocníte, přestože dodržujete všechna preventivní opatření. Pokud se nakazíte infekcí, může trvat několik dní, než se jí zbavíte. Cestujete po okolí? Pak dočasně zůstaňte na jednom místě, dokud se nezlepšíte. Trvá déle než týden nebo se příznaky zhoršují? Poté vyhledejte lékařskou pomoc. Mezitím nadále dostatečně pijte a jezte lehce stravitelná jídla jako banán, rýži nebo vývar. Čaj z čerstvého zázvoru pomáhá při nevolnosti.
6. Kousnutí hmyzem
hmyzu jsou všude, dokonce i ve vaší dovolené. A zatímco většina strašidelných prohledávačů vás nechá na pokoji, jsou někteří, kteří vám chtějí krev, jako jsou komáři a štěnice. Může se také stát, že přijdete do kontaktu s jedovatí pavouci, agresivní vosy nebo pijavice. Ve většině případů kousnutí nebo bodnutí hmyzem odezní samo, ale mezitím budete trpět silným svěděním, otoky a nepohodlí. Tomu byste se samozřejmě raději vyhnuli! Naše tipy:
- Používejte repelenty proti hmyzu. Nejlepší je koupit je v zemi samotné.
- Noste lehké oblečení, které zakrývá vaši pokožku, zejména při východu a západu slunce.
- Vezměte si s sebou na dovolenou vlastní moskytiéru.
- Při nastěhování si vždy zkontrolujte ubytování.
- Neotevírejte okna bez sítí proti hmyzu.
- Na večery si vezměte baterku nebo čelovku.
Čtěte také: Cestování a malárie | Vše, co potřebujete vědět o pilulkách na malárii
7. Výšková nemoc
Výšková nemoc nebo horská nemoc je běžná mezi cestovateli, kteří jdou rychlým tempem do nadmořské výšky nad 2500 metrů. Samozřejmě chcete vidět ten úchvatný výhled co nejrychleji, ale vaše tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na nadmořskou výšku a nižší hladinu kyslíku. Výškovou nemoc poznáte podle příznaků, jako je bolest hlavy, nevolnost, dušnost a závratě. Může ji získat kdokoli, bez ohledu na věk nebo fyzickou zdatnost. Minimalizujte riziko výškové nemoci pomocí těchto tipů:
- Udělejte si čas na výstup na horu.
- Dobře odpočívejte a příliš se nenamáhajte.
- A je to znovu: pijte hodně vody.
- Vyhněte se alkoholu a kofeinu.
- Poslouchejte své tělo. Pokud se vám to nezdá, vraťte se.
Kde a kdy máte výškovou nemoc?
Plánujete výlet do střecha světa, oblast Himálaje (Nepál, Bhútán a SeverníIndie), Tibet, pohoří Andy (Peru, Bolívie en Ekvádor) nebo Skalisté hory (Severní Amerika), pak můžete trpět výškovou nemocí. Slavné výstupy jsou Inca Trail NAZV Machu Picchu a trek základního tábora Mount Everest.
Pokud se u vás objeví příznaky výškové nemoci, zůstaňte ve stejné výšce o něco déle. Pokud to nepomůže, není jiná možnost, než opět sestoupit do delší výšky. To je škoda, ale vaše zdraví je přednější, že? Naštěstí většina lidí netrpí výškovou nemocí ve výškách mezi 2500 a 3500 metry. Asi 25 % má mírné stížnosti. Čím výš stoupáte, tím větší je riziko výškové nemoci. Ujistěte se, že jste předem dobře informováni, abyste věděli, do čeho jdete, a mohli si užít výstup a výhled.
Čtěte také: Očkování na cestu kolem světa | Vše, co potřebujete vědět
