At rejse er fantastisk; du møder nye mennesker, oplever særlige kulturer og ser de smukkeste landskaber. Desværre er der også nogle ulemper ved at rejse, for eksempel hvis du bliver syg, har meget hjemve, får solstik eller bliver bidt af insekter. Det kan virkelig ødelægge din tur! Udover højdesyge har vi haft eller oplevet alle disse uønskede souvenirs før. Så vi taler af erfaring. I denne blog deler vi værdifulde tips og råd, så du er godt forberedt og kan nyde din rejse fuldt ud.
1. Jetlag
Vi starter med et almindeligt fænomen, der opstår, når du hurtigt rejser til en anden tidszone. Det lægger man især mærke til, når man flyver til fjerne lande. Du bliver forvirret både mentalt og fysisk, dit indre biologiske ur er forstyrret. Forståeligt, for det er ret unaturligt at rejse så hurtigt. Almindelige symptomer på jetlag omfatter træthed, søvnløshed, koncentrationsbesvær og desorientering. For at minimere jetlag og hurtigt tilpasse sig den nye tidszone, er her nogle nyttige tips:
- Tilpas din daglige rutine og søvnplan til rytmen på din rejsedestination.
- Undgå koffein og alkohol, især før sengetid.
- Brug meget tid udendørs og i sollys (på din nye destination).
- Drik nok vand for at forhindre dehydrering og restituere hurtigere.
- Er du meget træt? Tag derefter en kort lur på op til 30 minutter.
- Forsøger at falde i søvn uden medicin. Disse typer medicin forstyrrer din biorytme.
- Giv dig selv tid og plads til at restituere og vænne dig til de nye omstændigheder.
Læs også: Sove i flyet | Ekspert tips
2. Hjemve
Du tror, du nyder din rejse, men du bliver pludselig overvældet af hjemve. Du savner dine vante omgivelser, venner og familie og længes efter at komme hjem. Selvom det er normalt at have hjemve fra tid til anden, kan det i en alvorlig form påvirke din nydelse og oplevelse af din rejse. Det er meget irriterende! For de fleste rejsende starter hjemve efter et par uger, men for andre starter den efter et par dage. Med disse tips kan du overvinde din hjemve og nyde at rejse fuldt ud:
- Giv dig selv tid til at vænne dig til de nye omgivelser.
- Kontakt venner og familie regelmæssigt.
- Få nye venner, dette vil hjælpe med at reducere din følelse af ensomhed.
- Hold en rejsedagbog for at bearbejde dine oplevelser og følelser.
- Lav aktiviteter, du nyder, og fokuser på de positive ting.
- Tag noget med hjemmefra, der får dig til at føle dig godt tilpas.
- Forbliv realistisk, det er normalt at opleve op- og nedture, mens du rejser.
Læs også: Hvad gør langtidsrejser ved dit mentale helbred?
Hvis du lider af hjemve i begyndelsen af din rejse, så prøv at holde ud et stykke tid. Det er som regel en midlertidig følelse, der forsvinder af sig selv, især hvis man laver en masse sjove ting. Hold dig åben over for nye oplevelser og giv dig selv muligheden for at vokse og nyde din rejse.
3. Hedeslag/forbrænding
Vi tager ofte på ferie på grund af det gode vejr; slappe af på stranden, læse en bog ved poolen eller gå tur i naturen. Selvom solen har en positiv indflydelse på dit humør, er de kraftige UV-stråler mindre gode for dig. Dehydrering, solskoldning eller solstik lurer, og du bemærker det ofte slet ikke. Især i lande tæt på ækvator, som f.eks Ecuador, Maleisië, Indonesien, Kenia en Brazilie, skal du ikke undervurdere solens kraft.
Både solskoldning og hedeslag er sundhedsproblemer forårsaget af overdreven udsættelse for sollys og varme. 'Skaden' opbygges langsomt, hvilket forårsager forskellige symptomer og niveauer af forbrænding. Brændt hud sker nogle gange for alle og er let at genkende på rødme, smerte, hævelse og nogle gange endda blærer. Dette kan ofte forhindres. Påfør regelmæssigt en høj SPF, tag beskyttelsestøj på, søg oftere i skyggen og undgå de varmeste timer på dagen (normalt mellem kl. 10.00 og 16.00). Stadig brændt? Afkøl din hud med en naturlig creme såsom Aloe Vera.
Hvad er hedeslag?
Hedeslag er resultatet af høje temperaturer og mangel på hydrering. For eksempel hvis du skal bestige et bjerg i varmen, og du ikke har nok vand med. Din krop kan ikke køle ned hurtigt nok og overophedes. Du får hovedpine, bliver svimmel, dit hjerte begynder at slå hurtigere og i svære tilfælde kan du endda blive bevidstløs. Hedeslag bliver desværre ofte ikke taget særlig seriøst, men det kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Tror du, at du lider af solstik? Søg derefter straks skyggen og afkøl din krop med kølige drinks (ingen øl selvfølgelig) eller våde håndklæder.
4. Tilstoppet næse eller bihulehovedpine
Intense temperaturændringer kan forårsage forkølelse, hovedpine eller betændte bihuler. Dette sker ofte, hvis klimaanlægget på dit hotelværelse er indstillet til en lav temperatur (for eksempel 16 grader), og udetemperaturen er over 30 grader. Din krop kan ikke tilpasse sig hurtigt nok til den pludselige temperaturændring.
Følg nedenstående tips for at forhindre dette:
- Medbring en sweater eller cardigan, hvis du ofte sidder i værelser med aircondition.
- Vælg værelser med ventilator eller sluk for aircondition, når du skal sove.
- Hvis du har en lejebil, skal du lade airconditionen være slukket og åbne vinduerne.
- Styrk dit immunforsvar: spis sundt, motioner regelmæssigt, drik masser af vand og få nok søvn.
Du kan også blive forkølet, hvis der sker ændringer i lufttrykket. Tænk på et flys start og landing, højdeforskelle i bjergene eller under dykning. Denne trykændring får luft til at udvide sig i vores hulrum, såsom bihulerne og mellemøret. Du mærker normalt dette pres i form af ømme ører, hovedpine eller forkølelse. På flyet hjælper det at tygge tyggegummi eller sluge regelmæssigt, dette udligner trykket i mellemøret. Hvis dette ikke hjælper, så prøv næsedråber eller næsespray (saltvand).
5. Rejsendes diarré
Rejsendes diarré, også kendt som 'Bali mave', 'Delhi mave' eller 'Faraos forbandelse', er en fordøjelsesinfektion forårsaget af bakterier, vira eller parasitter. Almindelige symptomer omfatter mavesmerter, diarré, kvalme, opkastning, feber og træthed. Du kan få det gennem dårlig hygiejne, spise forurenet mad eller synke forurenet vand. Bakterien E. coli er normalt synderen (fækale bakterier). I nogle lande er hygiejnekravene meget mindre strenge end i andre lande Holland. Det er lokalbefolkningen vant til, men det er du som turist ikke. Din krop ønsker at slippe af med disse bakterier så hurtigt som muligt. Mange mennesker i følgende lande lider af rejsendes diarré:
- Indien
- Egypten
- Indonesien
- Mexico
- Thailand
- Peru
Læs også: Spis sikker gademad under din verdenstur | 11 tips
Undgå rejsendes diarré
Selvom du har en højere risiko for at blive syg i disse lande, kan du få rejsendes diarré overalt i verden, inklusive i udviklede lande. Vil du forhindre dette? Drik derefter kun vand på flaske, undgå mad vasket med postevand og vask dine hænder regelmæssigt (især før du spiser). Nogle gange bliver du stadig syg, selvom du følger alle forholdsregler. Hvis du får en infektion, kan det tage flere dage at slippe af med den. Rejser du rundt? Bliv derefter midlertidigt ét sted, indtil du får det bedre. Varer det længere end en uge eller forværres symptomerne? Søg derefter lægehjælp. I mellemtiden skal du fortsætte med at drikke nok og spise letfordøjelige måltider såsom en banan, ris eller bouillon. Frisk ingefærte hjælper mod kvalme.
6. Insektbid
insekter er overalt, selv på din feriedestination. Og selvom de fleste uhyggelige crawlere vil lade dig være i fred, er der nogle, der er ude efter dit blod, som myg og sengelus. Det kan også ske, at du kommer i kontakt med giftige edderkopper, aggressive hvepse eller igler. I de fleste tilfælde vil et insektbid eller et stik gå over af sig selv, men i mellemtiden vil du døje med kraftig kløe, hævelse og ubehag. Det vil du selvfølgelig helst undgå! Vores tips:
- Brug insektmidler. Det er bedst at købe disse i selve landet.
- Bær let tøj, der dækker din hud, især under solopgang og solnedgang.
- Tag dit eget myggenet med på ferien.
- Tjek altid din bolig, når du flytter ind.
- Åbn ikke vinduer uden myggenet.
- Medbring en lommelygte eller pandelampe til aftenen.
Læs også: Rejser og malaria | Alt du behøver at vide om malariapiller
7. Højdesyge
Højdesyge eller bjergsyge er almindelig blandt rejsende, der går i hurtigt tempo til en højde over 2500 meter. Selvfølgelig vil du se den betagende udsigt så hurtigt som muligt, men din krop har brug for tid til at vænne sig til højden og lavere iltniveauer. Du kan genkende højdesyge på symptomer som hovedpine, kvalme, åndenød og svimmelhed. Alle kan få det, uanset alder eller konditionsniveau. Minimer risikoen for højdesyge med disse tips:
- Tag dig tid til at bestige bjerget.
- Hvil godt og anstreng dig ikke for meget.
- Der er det igen: drik masser af vand.
- Undgå alkohol og koffein.
- Lyt til din krop. Hvis det ikke føles rigtigt, så gå tilbage.
Hvor og hvornår bliver man højdesyge?
Planlægger du en tur til verdens tag, Himalaya-regionen (nepal, Bhutan og det nordligeIndien), Tibet, Andesbjergene (Peru, Bolivia en Ecuador) eller Rocky Mountains (Nordamerika), så kan du lide af højdesyge. Berømte stigninger er Inca Trail naar Machu Picchu og Mount Everest Base Camp trek.
Hvis du får symptomer på højdesyge, så bliv i samme højde lidt længere. Hvis dette ikke hjælper, er der ingen anden mulighed end at gå ned igen til en længere højde. Det er en skam, men dit helbred er vigtigere, ikke? Heldigvis lider de fleste mennesker ikke af højdesyge i højder mellem 2500 og 3500 meter. Omkring 25 % oplever milde klager. Jo højere du klatrer, jo større er risikoen for højdesyge. Sørg for at være godt informeret på forhånd, så du ved, hvad du går ind til og kan nyde stigningen og udsigten.
Læs også: Vaccinationer til en verdensrejse | Alt hvad du behøver at vide
