Putovanje je super; upoznajete nove ljude, doživljavate posebne kulture i vidite najljepše krajolike. Nažalost, postoje i neke loše strane putovanja, na primjer ako se razbolite, jako čeznete za domom, dobijete sunčanicu ili vas ugrizu insekti. To vam stvarno može pokvariti putovanje! Osim visinske bolesti, sve ove neželjene suvenire već smo imali ili doživjeli. Dakle, govorimo iz iskustva. Na ovom blogu dijelimo vrijedne savjete kako biste se dobro pripremili i mogli u potpunosti uživati u svom putovanju.
1. Jet lag
Počet ćemo s uobičajenim fenomenom koji se događa kada brzo putujete u drugu vremensku zonu. To posebno primijetite kada letite u daleke zemlje. Postajete zbunjeni i psihički i fizički, poremećen vam je unutarnji biološki sat. Razumljivo, jer je prilično neprirodno putovati tako brzo. Uobičajeni simptomi jet laga uključuju umor, nesanicu, poteškoće s koncentracijom i dezorijentaciju. Kako biste smanjili jet lag i brzo se prilagodili novoj vremenskoj zoni, evo nekoliko korisnih savjeta:
- Prilagodite svoju dnevnu rutinu i raspored spavanja ritmu odredišta putovanja.
- Izbjegavajte kofein i alkohol, osobito prije spavanja.
- Provedite puno vremena vani i na suncu (na novom odredištu).
- Pijte dovoljno vode kako biste spriječili dehidraciju i brže se oporavili.
- Jeste li jako umorni? Zatim kratko odrijemajte do 30 minuta.
- Pokušavam zaspati bez lijekova. Ove vrste lijekova remete vaš bioritam.
- Dajte si vremena i prostora za oporavak i privikavanje na nove okolnosti.
Pročitajte također: Spavanje u avionu | Savjeti stručnjaka
2. Nostalgija za domom
Mislite da uživate u svom putovanju, ali odjednom vas obuzima čežnja za domom. Nedostaje vam poznato okruženje, prijatelji i obitelj i žudite za povratkom kući. Iako je normalno da s vremena na vrijeme osjećate čežnju za domom, u ozbiljnom obliku to može utjecati na vaš užitak i doživljaj vašeg putovanja. To je jako neugodno! Za većinu putnika čežnja za domom počinje nakon nekoliko tjedana, ali za druge počinje nakon nekoliko dana. Uz ove savjete možete prevladati čežnju za domom i maksimalno uživati u putovanju:
- Dajte si vremena da se naviknete na novo okruženje.
- Redovito kontaktirajte prijatelje i obitelj.
- Steknite nove prijatelje, to će vam pomoći da smanjite osjećaj usamljenosti.
- Vodite dnevnik putovanja kako biste obradili svoja iskustva i emocije.
- Bavite se aktivnostima u kojima uživate i usredotočite se na pozitivne stvari.
- Ponesite od kuće nešto u čemu se osjećate ugodno.
- Ostanite realni, normalno je doživjeti uspone i padove tijekom putovanja.
Pročitajte također: Što dugotrajna putovanja čine vašem mentalnom zdravlju?
Ako vas na početku putovanja muči čežnja za domom, pokušajte neko vrijeme izdržati. Obično je to privremeni osjećaj koji nestaje sam od sebe, pogotovo ako radite puno zabavnih stvari. Ostanite otvoreni za nova iskustva i dajte si priliku za rast i uživajte u svom putovanju.
3. Toplinski udar/opeklina
Često idemo na odmor zbog lijepog vremena; opuštanje na plaži, čitanje knjige uz bazen ili šetnja u prirodi. Iako sunce pozitivno utječe na vaše raspoloženje, jake UV zrake su manje dobre za vas. Dehidracija, sunčanica ili sunčanica vrebaju, a vi to često niti ne primijetite. Pogotovo u zemljama blizu ekvatora, kao npr Ekvador, Malezija, Indonezija, Kenia en Brazilië, ne biste trebali podcijeniti snagu sunca.
Opekline od sunca i toplinski udar zdravstveni su problemi uzrokovani pretjeranim izlaganjem sunčevoj svjetlosti i toplini. 'Šteta' se polako nakuplja, uzrokujući različite simptome i razine pečenja. Opečena koža se ponekad dogodi svakome i lako ju je prepoznati po crvenilu, boli, oteklini, a ponekad čak i plikovima. To se često može spriječiti. Redovito nanosite visoki SPF, nosite zaštitnu odjeću, češće tražite hlad i izbjegavajte najtoplije sate u danu (obično između 10.00 i 16.00 sati). Još uvijek spaljeno? Ohladite kožu prirodnom kremom kao što je Aloe Vera.
Što je toplinski udar?
Toplinski udar posljedica je visokih temperatura i nedostatka hidratacije. Na primjer, ako ćete se penjati na planinu po vrućini, a nemate dovoljno vode sa sobom. Vaše se tijelo ne može dovoljno brzo ohladiti i pregrijava se. Dobivate glavobolju, vrtoglavicu, srce vam počinje brže kucati, au težim slučajevima možete čak i izgubiti svijest. Nažalost, toplinski udar se često ne shvaća ozbiljno, ali može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje. Mislite li da patite od sunčanice? Zatim odmah potražite hladovinu i rashladite tijelo hladnim pićem (naravno bez piva) ili mokrim ručnicima.
4. Začepljen nos ili sinusna glavobolja
Intenzivne promjene temperature mogu uzrokovati prehladu, glavobolju ili upalu sinusa. To se često događa ako je klima uređaj u vašoj hotelskoj sobi postavljen na nisku temperaturu (primjerice 16 stupnjeva), a vanjska temperatura je iznad 30 stupnjeva. Vaše se tijelo ne može dovoljno brzo prilagoditi nagloj promjeni temperature.
Slijedite savjete u nastavku kako biste to spriječili:
- Ponesite džemper ili kardigan ako često sjedite u prostorijama s klima uređajem.
- Odaberite sobe s ventilatorom ili isključite klimu kad idete spavati.
- Ako imate unajmljeni automobil, ostavite klima uređaj isključen i otvorite prozore.
- Ojačajte svoj imunološki sustav: hranite se zdravo, redovito vježbajte, pijte puno vode i dovoljno spavajte.
Prehladiti se možete i ako dođe do promjena tlaka zraka. Sjetite se polijetanja i slijetanja zrakoplova, visinske razlike u planinama ili tijekom ronjenja. Ova promjena tlaka uzrokuje širenje zraka u našim šupljinama, poput sinusa i srednjeg uha. Ovaj pritisak obično osjećate u obliku bolnih ušiju, glavobolje ili prehlade. U avionu pomaže redovito žvakanje žvakaće gume ili gutanje, čime se izjednačava tlak u srednjem uhu. Ako to ne pomogne, pokušajte s kapima za nos ili sprejom za nos (fiziološke otopine).
5. Putnički proljev
Putnički proljev, također poznat kao "Bali Trbuh', 'delhijski trbuh' ili 'faraonova kletva', probavna je infekcija uzrokovana bakterijama, virusima ili parazitima. Uobičajeni simptomi uključuju bolove u trbuhu, proljev, mučninu, povraćanje, groznicu i umor. Možete se zaraziti lošom higijenom, jedući kontaminiranu hranu ili gutajući kontaminiranu vodu. Bakterija E. coli je obično krivac (fekalne bakterije). U nekim su zemljama higijenski zahtjevi puno manje strogi nego u drugim zemljama Holandija. Domaći ljudi su na to navikli, ali vi kao turist niste. Vaše tijelo želi se riješiti ove bakterije što je prije moguće. Mnogi ljudi u sljedećim zemljama pate od putničkog proljeva:
- Indija
- Egypte
- Indonezija
- Meksiko
- Tajland
- Peru
Pročitajte također: Jedite sigurnu uličnu hranu tijekom svog putovanja svijetom | 11 savjeta
Spriječite putnički proljev
Iako postoji veći rizik od oboljevanja u tim zemljama, putnički proljev možete dobiti bilo gdje u svijetu, uključujući i razvijene zemlje. Želite li to spriječiti? Zatim pijte samo flaširanu vodu, izbjegavajte hranu opranu vodom iz slavine i redovito perite ruke (osobito prije jela). Ponekad se ipak razbolite, unatoč svim mjerama opreza. Ako dobijete infekciju, može proći nekoliko dana da je se riješite. Putujete li okolo? Zatim ostanite na jednom mjestu privremeno dok vam ne bude bolje. Traje li dulje od tjedan dana ili se simptomi pogoršavaju? Zatim potražite liječničku pomoć. U međuvremenu, nastavite piti dovoljno i jesti lako probavljive obroke kao što su banane, riža ili juha. Čaj od svježeg đumbira pomaže kod mučnine.
6. Ujedi insekata
insekata su posvuda, čak i na vašem odredištu za odmor. I dok će vas većina jezivih gmizavaca ostaviti na miru, postoje neki koji žele vašu krv, poput komaraca i stjenice. Također se može dogoditi da dođete u kontakt sa otrovni pauci, agresivne ose ili pijavice. U većini slučajeva, ubod ili ubod kukca će proći sam od sebe, ali u međuvremenu ćete patiti od jakog svrbeža, otekline i nelagode. Naravno da biste to radije izbjegli! Naši savjeti:
- Koristite sredstva protiv insekata. Najbolje ih je kupiti u samoj zemlji.
- Nosite laganu odjeću koja pokriva vašu kožu, posebno tijekom izlaska i zalaska sunca.
- Na odmor ponesite svoju mrežu protiv komaraca.
- Uvijek provjerite svoj smještaj kada se useljavate.
- Ne otvarajte prozore bez mreža protiv komaraca.
- Ponesite svjetiljku ili čeonu lampu za večer.
Pročitajte također: Putovanja i malarija | Sve što trebate znati o tabletama protiv malarije
7. Visinska bolest
Visinska bolest ili planinska bolest uobičajena je među putnicima koji brzo hodaju do nadmorske visine iznad 2500 metara. Naravno da želite vidjeti taj prekrasan pogled što je prije moguće, ali vašem tijelu treba vremena da se navikne na visinu i niže razine kisika. Visinsku bolest možete prepoznati po simptomima kao što su glavobolja, mučnina, otežano disanje i vrtoglavica. Može ga dobiti svatko, bez obzira na dob ili razinu kondicije. Smanjite rizik od visinske bolesti pomoću ovih savjeta:
- Uzmite si vremena za uspon na planinu.
- Dobro se odmorite i nemojte se previše naprezati.
- Evo ga opet: pijte puno vode.
- Izbjegavajte alkohol i kofein.
- Slušajte svoje tijelo. Ako vam nije dobro, vratite se.
Gdje i kada dobijete visinsku bolest?
Planirate li putovanje u krov svijeta, područje Himalaja (Nepal, Butan i sjeverniIndija), Tibet, Ande (Peru, Bolivija en Ekvador) ili Rocky Mountains (Sjeverna Amerika), tada možete patiti od visinske bolesti. Poznati usponi su Staza Inka u Machu Picchu i staza Mount Everest Base Camp.
Ako dobijete simptome visinske bolesti, ostanite na istoj visini još malo. Ako to ne pomogne, nema druge nego ponovno se spustiti na veću visinu. Šteta, ali vaše zdravlje je važnije, zar ne? Na sreću, većina ljudi ne pati od visinske bolesti na visinama između 2500 i 3500 metara. Oko 25% ima blage tegobe. Što se više penjete, to je veći rizik od visinske bolesti. Dobro se informirajte unaprijed kako biste znali u što se upuštate i mogli uživati u usponu i pogledu.
Pročitajte također: Cijepljenje za svjetski put | Sve što trebate znati
