Podróżowanie jest wspaniałe; poznajesz nowych ludzi, doświadczasz wyjątkowych kultur i widzisz najpiękniejsze krajobrazy. Niestety podróżowanie ma też swoje wady, na przykład jeśli zachorujesz, bardzo tęsknisz za domem, dostaniesz udaru słonecznego lub ukąszą cię owady. To naprawdę może zepsuć Twoją podróż! Oprócz choroby wysokościowej, mieliśmy lub doświadczyliśmy już wcześniej tych wszystkich niechcianych pamiątek. Mówimy więc z doświadczenia. Na tym blogu dzielimy się cennymi wskazówkami i radami, abyś był dobrze przygotowany i mógł w pełni cieszyć się podróżą.
1. Jet lag
Zaczniemy od powszechnego zjawiska, które ma miejsce, gdy szybko podróżujesz do innej strefy czasowej. Szczególnie zauważasz to podczas lotów do odległych krajów. Stajesz się zdezorientowany zarówno psychicznie, jak i fizycznie, Twój wewnętrzny zegar biologiczny zostaje zakłócony. Zrozumiałe, bo podróżowanie tak szybko jest dość nienaturalne. Typowe objawy jet lag obejmują zmęczenie, bezsenność, trudności z koncentracją i dezorientację. Aby zminimalizować zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej i szybko dostosować się do nowej strefy czasowej, oto kilka przydatnych wskazówek:
- Dostosuj swoją codzienną rutynę i harmonogram snu do rytmu miejsca docelowego podróży.
- Unikaj kofeiny i alkoholu, zwłaszcza przed snem.
- Spędzaj dużo czasu na świeżym powietrzu i w słońcu (w nowym miejscu docelowym).
- Pij wystarczającą ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu i szybciej się regenerować.
- Jesteś bardzo zmęczony? Następnie zrób krótką drzemkę trwającą maksymalnie 30 minut.
- Próbuję zasnąć bez leków. Tego typu leki zakłócają biorytm.
- Daj sobie czas i przestrzeń na regenerację i przyzwyczajenie się do nowych okoliczności.
Czytaj także: Spanie w samolocie | Porady ekspertów
2. Tęsknota za domem
Myślisz, że podoba ci się podróż, ale nagle ogarnia cię tęsknota za domem. Tęsknisz za znajomym otoczeniem, przyjaciółmi i rodziną i tęsknisz za powrotem do domu. Chociaż od czasu do czasu tęsknota za domem jest zjawiskiem normalnym, w ciężkiej postaci może ona wpłynąć na przyjemność i wrażenia z podróży. To bardzo denerwujące! U większości podróżnych tęsknota za domem pojawia się po kilku tygodniach, u innych po kilku dniach. Dzięki tym wskazówkom możesz przezwyciężyć tęsknotę za domem i w pełni cieszyć się podróżowaniem:
- Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do nowego środowiska.
- Regularnie kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną.
- Poznaj nowych przyjaciół, to pomoże zmniejszyć Twoje poczucie samotności.
- Prowadź dziennik podróży, aby przetwarzać swoje doświadczenia i emocje.
- Wykonuj czynności, które sprawiają Ci przyjemność i skupiaj się na pozytywnych rzeczach.
- Zabierz ze sobą coś z domu, co sprawi, że poczujesz się komfortowo.
- Bądź realistą, wzloty i upadki podczas podróży są czymś normalnym.
Czytaj także: Jak długoterminowa podróż wpływa na twoje zdrowie psychiczne?
Jeśli na początku podróży odczuwasz tęsknotę za domem, spróbuj wytrwać przez jakiś czas. Zwykle jest to uczucie przejściowe, które znika samoistnie, szczególnie jeśli robisz dużo fajnych rzeczy. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i daj sobie szansę na rozwój i cieszenie się swoją podróżą.
3. Udar cieplny/oparzenie
Często jedziemy na wakacje ze względu na ładną pogodę; relaks na plaży, czytanie książki przy basenie lub spacery na łonie natury. Chociaż słońce ma pozytywny wpływ na Twój nastrój, silne promienie UV są dla Ciebie mniej korzystne. Odwodnienie, oparzenie słoneczne czy udar słoneczny czyhają, a Ty często nawet tego nie zauważasz. Zwłaszcza w krajach położonych blisko równika, takich jak Ekwador, Malezja, Indonezja, Kenia en Brazilie, nie należy lekceważyć mocy słońca.
Zarówno oparzenia słoneczne, jak i udar cieplny to problemy zdrowotne spowodowane nadmierną ekspozycją na światło słoneczne i ciepło. „Uszkodzenia” narastają powoli, powodując różne objawy i poziomy pieczenia. Oparzenie skóry czasami zdarza się każdemu i łatwo je rozpoznać po zaczerwienieniu, bólu, obrzęku, a czasem nawet pęcherzach. Często można temu zapobiec. Regularnie stosuj wysoki filtr SPF, noś odzież ochronną, częściej szukaj cienia i unikaj najgorętszych godzin dnia (zwykle między 10.00:16.00 a XNUMX:XNUMX). Nadal spalony? Ochłodź skórę naturalnym kremem, takim jak Aloe Vera.
Co to jest udar cieplny?
Udar cieplny jest skutkiem wysokiej temperatury i braku nawodnienia. Na przykład, jeśli zamierzasz wspiąć się na górę w upale i nie masz ze sobą wystarczającej ilości wody. Twoje ciało nie może się wystarczająco szybko ochłodzić i przegrzewa się. Boli Cię głowa, masz zawroty głowy, serce zaczyna bić szybciej, a w ciężkich przypadkach możesz nawet stracić przytomność. Niestety udar cieplny często nie jest traktowany zbyt poważnie, ale może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Czy myślisz, że cierpisz na udar słoneczny? Następnie od razu szukaj cienia i schładzaj ciało chłodnymi napojami (oczywiście bez piwa) lub mokrymi ręcznikami.
4. Zatkany nos lub zatokowy ból głowy
Intensywne zmiany temperatury mogą powodować przeziębienie, ból głowy lub zapalenie zatok. Dzieje się tak często, gdy klimatyzacja w pokoju hotelowym jest ustawiona na niską temperaturę (na przykład 16 stopni), a temperatura na zewnątrz przekracza 30 stopni. Twoje ciało nie jest w stanie przystosować się wystarczająco szybko do nagłej zmiany temperatury.
Aby temu zapobiec, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Jeśli często siedzisz w pokojach z klimatyzacją, zabierz ze sobą sweter lub kardigan.
- Wybieraj pokoje z wentylatorem lub wyłączaj klimatyzację, gdy idziesz spać.
- Jeśli masz wypożyczony samochód, wyłącz klimatyzację i otwórz okna.
- Wzmocnij swój układ odpornościowy: odżywiaj się zdrowo, regularnie ćwicz, pij dużo wody i wysypiaj się.
Przeziębieniem można się również zarazić w przypadku zmian ciśnienia powietrza. Pomyśl o starcie i lądowaniu samolotu, różnicach wysokości w górach lub podczas nurkowania. Ta zmiana ciśnienia powoduje rozszerzanie się powietrza w naszych jamach, takich jak zatoki i ucho środkowe. Zwykle odczuwasz to ciśnienie w postaci bólu uszu, bólów głowy lub przeziębienia. W samolocie pomocne jest regularne żucie gumy lub połykanie, co wyrównuje ciśnienie w uchu środkowym. Jeśli to nie pomoże, wypróbuj krople do nosa lub aerozol do nosa (roztwory soli).
5. Biegunka podróżnych
Biegunka podróżnych, zwana także „biegunką podróżnych”Balijski brzuch„Brzuch Delhi” lub „Klątwa Faraona” to infekcja przewodu pokarmowego wywołana przez bakterie, wirusy lub pasożyty. Typowe objawy to ból brzucha, biegunka, nudności, wymioty, gorączka i zmęczenie. Można się nim zarazić poprzez złą higienę, jedzenie skażonej żywności lub połykanie skażonej wody. Winowajcą jest zazwyczaj bakteria E. coli (bakterie kałowe). W niektórych krajach wymagania higieniczne są znacznie mniej rygorystyczne niż w innych Nederland. Miejscowa ludność jest do tego przyzwyczajona, ale ty, jako turysta, nie. Twoje ciało chce pozbyć się tej bakterii tak szybko, jak to możliwe. Na biegunkę podróżnych cierpi wiele osób w następujących krajach:
- Indie
- Egypte
- Indonezja
- Meksyk
- Tajlandia
- Peru
Czytaj także: Jedz bezpieczne uliczne jedzenie podczas World Trip | 11 wskazówek
Zapobiegaj biegunce podróżnych
Chociaż w tych krajach ryzyko zachorowania jest wyższe, na biegunkę podróżnych możesz zachorować w dowolnym miejscu na świecie, także w krajach rozwiniętych. Czy chcesz temu zapobiec? Następnie pij wyłącznie wodę butelkowaną, unikaj jedzenia mytego wodą z kranu i regularnie myj ręce (szczególnie przed jedzeniem). Czasami mimo zachowania wszelkich środków ostrożności nadal chorujesz. Jeśli złapiesz infekcję, pozbycie się jej może zająć kilka dni. Czy podróżujesz? Następnie pozostań tymczasowo w jednym miejscu, aż poczujesz się lepiej. Czy trwa to dłużej niż tydzień, czy objawy się nasilają? Następnie zasięgnij pomocy lekarskiej. W międzyczasie nadal pij odpowiednią ilość wody i jedz lekkostrawne posiłki, takie jak banan, ryż lub rosół. Świeża herbata imbirowa pomaga na nudności.
6. Ukąszenia owadów
owady są wszędzie, nawet w miejscu docelowym wakacji. I chociaż większość przerażających pełzaczy zostawi cię w spokoju, są takie, które żądną twojej krwi, jak komary i... roztocza. Może się również zdarzyć, że zetkniesz się z jadowite pająki, agresywne osy lub pijawki. W większości przypadków ukąszenie lub użądlenie owada zniknie samoistnie, ale w międzyczasie będziesz cierpieć z powodu silnego swędzenia, obrzęku i dyskomfortu. Oczywiście wolałbyś tego uniknąć! Nasze wskazówki:
- Używaj środków odstraszających owady. Najlepiej kupić je w samym kraju.
- Noś lekką odzież zakrywającą skórę, szczególnie podczas wschodu i zachodu słońca.
- Na wakacje zabierz ze sobą własną moskitierę.
- Zawsze sprawdzaj swoje mieszkanie, kiedy się wprowadzasz.
- Nie otwieraj okien bez moskitier.
- Na wieczorne wyjścia zabierz ze sobą latarkę lub czołówkę.
Czytaj także: Podróże i Malaria | Wszystko, co musisz wiedzieć o tabletkach na malarię
7. Choroba wysokościowa
Choroba wysokościowa lub choroba górska jest powszechna wśród podróżników, którzy w szybkim tempie wspinają się na wysokość powyżej 2500 metrów. Oczywiście chcesz zobaczyć ten zapierający dech w piersiach widok tak szybko, jak to możliwe, ale Twój organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do wysokości i niższego poziomu tlenu. Chorobę wysokościową można rozpoznać po objawach takich jak ból głowy, nudności, duszność i zawroty głowy. Może go otrzymać każdy, bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej. Zminimalizuj ryzyko choroby wysokościowej, stosując się do poniższych wskazówek:
- Nie spiesz się, aby wspiąć się na górę.
- Odpoczywaj dobrze i nie przemęczaj się zbytnio.
- I jeszcze raz: pij dużo wody.
- Unikaj alkoholu i kofeiny.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli nie czujesz się dobrze, wróć.
Gdzie i kiedy zapadasz na chorobę wysokościową?
Planujesz wyjazd do dach świata, region Himalajów (Nepal, Bhutan i PółnocIndie), Tybet, Andy (Peru, Boliwia en Ekwador) lub Góry Skaliste (Ameryka północna), możesz zachorować na chorobę wysokościową. Słynne wspinaczki to Szlak Inków naar Machu Picchu oraz wyprawa do obozu bazowego Mount Everest.
Jeśli wystąpią objawy choroby wysokościowej, pozostań na tej samej wysokości nieco dłużej. Jeśli to nie pomoże, nie pozostaje nic innego jak zejść ponownie na większą wysokość. Szkoda, ale zdrowie jest ważniejsze, prawda? Na szczęście większość ludzi nie cierpi na chorobę wysokościową na wysokościach od 2500 do 3500 metrów. Około 25% doświadcza łagodnych dolegliwości. Im wyżej się wspinasz, tym większe ryzyko wystąpienia choroby wysokościowej. Upewnij się, że jesteś dobrze poinformowany z wyprzedzeniem, abyś wiedział, w co się pakujesz i mógł cieszyć się wspinaczką i widokami.
Czytaj także: Szczepienia na podróż dookoła świata | Wszystko co musisz wiedzieć
