Potovanje je super; spoznaš nove ljudi, doživiš posebne kulture in vidiš najlepše pokrajine. Na žalost ima potovanje tudi nekaj slabih strani, na primer, če zbolite, imate veliko domotožje, vas sončna kap ali vas pičijo žuželke. To lahko resnično pokvari vaše potovanje! Poleg višinske bolezni smo že imeli ali izkusili vse te neželene spominke. Govorimo torej iz izkušenj. V tem spletnem dnevniku delimo dragocene namige in nasvete, da boste dobro pripravljeni in boste lahko popolnoma uživali v svojem potovanju.
1. Jet lag
Začeli bomo s pogostim pojavom, ki se pojavi, ko hitro potujete v drug časovni pas. To še posebej opazite, ko letite v oddaljene države. Postanete zmedeni tako psihično kot fizično, poruši se vam notranja biološka ura. Razumljivo, saj je precej nenaravno potovati tako hitro. Pogosti simptomi časovnega zamika vključujejo utrujenost, nespečnost, težave s koncentracijo in dezorientacijo. Če želite čim bolj zmanjšati časovni zamik in se hitro prilagoditi novemu časovnemu pasu, je tukaj nekaj koristnih nasvetov:
- Dnevno rutino in urnik spanja prilagodite ritmu destinacije, na kateri potujete.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu, še posebej pred spanjem.
- Preživite veliko časa na prostem in na soncu (na vaši novi destinaciji).
- Pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo in hitreje okrevate.
- Ste zelo utrujeni? Nato si privoščite kratek spanec do 30 minut.
- Poskušam zaspati brez zdravil. Tovrstna zdravila motijo vaš bioritem.
- Dajte si čas in prostor, da si opomorete in se navadite na nove okoliščine.
Preberite tudi: Spanje na letalu | Strokovni nasveti
2. Domotožje
Mislite, da uživate na potovanju, vendar vas nenadoma premaga domotožje. Pogrešate znano okolico, prijatelje in družino ter hrepenite po vrnitvi domov. Čeprav je normalno, da občasno čutite domotožje, lahko to v hudi obliki vpliva na vaš užitek in izkušnjo potovanja. To je zelo nadležno! Pri večini popotnikov se domotožje začne po nekaj tednih, pri drugih pa po nekaj dneh. S temi nasveti lahko premagate domotožje in uživate v potovanju v največji možni meri:
- Dajte si čas, da se navadite na novo okolje.
- Redno kontaktirajte prijatelje in družino.
- Spoznaj nova prijateljstva, to bo pomagalo zmanjšati tvoj občutek osamljenosti.
- Vodite potovalni dnevnik, da obdelate svoje izkušnje in čustva.
- Opravljajte dejavnosti, v katerih uživate, in se osredotočite na pozitivne stvari.
- Od doma prinesite nekaj, v čemer se boste počutili udobno.
- Ostanite realni, normalno je, da med potovanjem doživljate vzpone in padce.
Preberite tudi: Kaj dolgoročna potovanja naredijo vašemu duševnemu zdravju?
Če vas na začetku potovanja muči domotožje, poskusite nekaj časa vztrajati. Običajno gre za začasen občutek, ki izgine sam od sebe, še posebej, če počneš veliko zabavnih stvari. Ostanite odprti za nove izkušnje in si dajte priložnost za rast ter uživajte na svojem potovanju.
3. Toplotni udar/opeklina
Pogosto gremo na dopust zaradi lepega vremena; hlajenje na plaži, branje knjige ob bazenu ali sprehod v naravi. Čeprav ima sonce pozitiven vpliv na vaše razpoloženje, vam močni UV-žarki manj koristijo. Dehidracija, sončne opekline ali sončna kap se skrivajo in tega pogosto niti ne opazite. Še posebej v državah blizu ekvatorja, kot npr Ekvador, Maleisië, Indonezija, Kenia en Brazil, ne smete podcenjevati moči sonca.
Tako sončne opekline kot vročinska kap sta zdravstveni težavi, ki nastaneta zaradi prekomerne izpostavljenosti sončni svetlobi in vročini. 'Poškodba' se kopiči počasi in povzroča različne simptome in stopnje izgorevanja. Opečena koža se kdaj zgodi vsakomur in jo zlahka prepoznamo po rdečici, bolečini, oteklini in včasih celo mehurjih. To je pogosto mogoče preprečiti. Redno se nanašajte z visokim zaščitnim faktorjem, nosite zaščitna oblačila, pogosteje poiščite senco in se izogibajte najbolj vročim uram dneva (običajno med 10.00. in 16.00. uro). Še vedno zažgan? Ohladite kožo z naravno kremo, kot je aloe vera.
Kaj je toplotni udar?
Vročinski udar je posledica visokih temperatur in pomanjkanja hidracije. Na primer, če se boste v vročini povzpeli na goro in s seboj nimate dovolj vode. Vaše telo se ne more dovolj hitro ohladiti in se pregreje. Zaboli vas glava, postanete omotični, srce vam začne biti hitreje, v hujših primerih pa lahko celo izgubite zavest. Žal vročinskega udara pogosto ne jemljemo zelo resno, vendar ima lahko resne posledice za vaše zdravje. Mislite, da vas je prizadela sončna kap? Nato takoj poiščite senco in telo ohladite s hladnimi pijačami (seveda brez piva) ali mokrimi brisačami.
4. Zamašen nos ali sinusni glavobol
Intenzivne temperaturne spremembe lahko povzročijo prehlad, glavobol ali vnetje sinusov. To se pogosto zgodi, če je klimatska naprava v vaši hotelski sobi nastavljena na nizko temperaturo (na primer 16 stopinj), zunanja temperatura pa je nad 30 stopinj. Vaše telo se ne more dovolj hitro prilagoditi na nenadne spremembe temperature.
Če želite to preprečiti, upoštevajte spodnje nasvete:
- Vzemite s seboj pulover ali jopico, če pogosto sedite v sobah s klimatsko napravo.
- Izberite sobe z ventilatorjem ali izklopite klimatsko napravo, ko greste spat.
- Če imate najeti avto, pustite klimatsko napravo izklopljeno in odprite okna.
- Okrepite svoj imunski sistem: jejte zdravo, redno se gibajte, pijte veliko vode in dovolj spite.
Prehladite se lahko tudi ob spremembah zračnega tlaka. Pomislite na vzlet in pristanek letala, višinske razlike v gorah ali med potapljanjem. Ta sprememba tlaka povzroči širjenje zraka v naših votlinah, kot so sinusi in srednje uho. Običajno občutite ta pritisk v obliki vnetih ušes, glavobolov ali prehlada. Na letalu pomaga redno žvečenje žvečilnega gumija ali požiranje, kar izenači pritisk v srednjem ušesu. Če to ne pomaga, poskusite s kapljicami za nos ali pršilom za nos (fiziološke raztopine).
5. Potovalna driska
Potovalna driska, znana tudi kot "Bali trebuh', 'delhijski trebuh' ali 'faraonovo prekletstvo', je prebavna okužba, ki jo povzročajo bakterije, virusi ali paraziti. Pogosti simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, drisko, slabost, bruhanje, vročino in utrujenost. Lahko se okužite s slabo higieno, uživanjem okužene hrane ali zaužitjem okužene vode. Bakterija E. coli je običajno krivec (bakterije iztrebkov). V nekaterih državah so higienske zahteve veliko manj stroge kot v drugih državah Nizozemski. Domačini so tega navajeni, vi kot turist pa ne. Vaše telo se želi čim prej znebiti te bakterije. Veliko ljudi v naslednjih državah trpi za potovalno drisko:
- Indija
- Egypte
- Indonezija
- Mexico
- Tajska
- Peru
Preberite tudi: Jejte varno ulično hrano med potovanjem po svetu | 11 nasvetov
Preprečite potovalno drisko
Čeprav imate v teh državah večje tveganje, da zbolite, lahko dobite potovalno drisko povsod po svetu, tudi v razvitih državah. Ali želite to preprečiti? Takrat pijte samo ustekleničeno vodo, izogibajte se hrani, oprani z vodo iz pipe, in si redno umivajte roke (zlasti pred jedjo). Včasih še vedno zbolite, kljub upoštevanju vseh varnostnih ukrepov. Če staknete okužbo, lahko traja nekaj dni, da se je znebite. Ali potujete naokoli? Nato začasno ostanite na enem mestu, dokler se ne izboljšate. Ali traja dlje kot en teden ali se simptomi poslabšajo? Nato poiščite zdravniško pomoč. Medtem še naprej dovolj pijte in jejte lahko prebavljive obroke, kot so banane, riž ali juha. Čaj iz svežega ingverja pomaga pri slabosti.
6. Ugrizi žuželk
žuželke so povsod, tudi na vaši počitniški destinaciji. In medtem ko vas bo večina srhljivih pajkov pustila pri miru, obstajajo nekateri, ki so pripravljeni na vašo kri, kot so komarji in posteljne stenice. Lahko se tudi zgodi, da pridete v stik z strupeni pajki, agresivne ose ali pijavke. V večini primerov bo ugriz ali pik žuželke izginil sam od sebe, medtem pa boste trpeli zaradi močnega srbenja, otekline in nelagodja. Temu bi se seveda raje izognili! Naši nasveti:
- Uporabljajte repelente proti insektom. Te je najbolje kupiti v sami državi.
- Nosite lahka oblačila, ki pokrivajo kožo, zlasti ob sončnem vzhodu in zahodu.
- Na dopust vzemite s seboj svojo mrežo proti komarjem.
- Vedno preverite svojo nastanitev, ko se vselite.
- Ne odpirajte oken brez mreže proti komarjem.
- Za večere prinesite svetilko ali čelno svetilko.
Preberite tudi: Potovanja in malarija | Vse, kar morate vedeti o tabletah proti malariji
7. Višinska bolezen
Višinska ali gorska bolezen je pogosta pri popotnikih, ki hitro hodijo na nadmorsko višino nad 2500 metrov. Seveda si želite čim prej videti ta dih jemajoči razgled, vendar vaše telo potrebuje čas, da se navadi na višino in nižje ravni kisika. Višinsko bolezen lahko prepoznate po simptomih, kot so glavobol, slabost, težko dihanje in vrtoglavica. Dobi ga lahko vsak, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. Zmanjšajte tveganje za višinsko bolezen s temi nasveti:
- Vzemite si čas za vzpon na goro.
- Dobro počivajte in se ne naprezajte preveč.
- In spet: pijte veliko vode.
- Izogibajte se alkoholu in kofeinu.
- Poslušajte svoje telo. Če se vam ne zdi prav, se vrnite.
Kje in kdaj dobite višinsko bolezen?
Ali načrtujete potovanje v streha sveta, himalajska regija (Nepal, Butan in severniIndija), Tibet, Andsko gorovje (Peru, Bolivija en Ekvador) ali Skalno gorovje (Severna Amerika), potem lahko trpite za višinsko boleznijo. Znani vzponi so Inkova pot do Machu Picchu in pohod po baznem taboru Mount Everest.
Če opazite simptome višinske bolezni, ostanite na isti nadmorski višini še malo dlje. Če to ne pomaga, ni druge možnosti, kot da se ponovno spustimo na večjo višino. Škoda, ampak vaše zdravje je bolj pomembno, kajne? Na srečo večina ljudi na nadmorski višini med 2500 in 3500 metri ne zboli za višinsko boleznijo. Približno 25 % ima blage težave. Višje kot se povzpnete, večje je tveganje za višinsko bolezen. Bodite vnaprej dobro obveščeni, da boste vedeli, v kaj se spuščate in uživali v vzponu in razgledu.
Preberite tudi: Cepljenja za svetovno potovanje | Vse, kar morate vedeti
