Reis is wonderlik; jy ontmoet nuwe mense, ervaar spesiale kulture en sien die mooiste landskappe. Ongelukkig is daar ook 'n paar nadele aan reis, byvoorbeeld as jy siek word, baie heimwee het, sonsteek kry of deur insekte gebyt word. Dit kan jou reis regtig mors! Behalwe hoogtesiekte, het ons al hierdie ongewenste aandenkings al voorheen gehad of ervaar. Ons praat dus uit ondervinding. In hierdie blog deel ons waardevolle wenke en raad sodat jy goed voorbereid is en jou reis ten volle kan geniet.
1. Jetlag
Ons begin met 'n algemene verskynsel wat voorkom wanneer jy vinnig na 'n ander tydsone reis. Jy merk dit veral op wanneer jy na verre lande vlieg. Jy raak beide geestelik en fisies verward, jou interne biologiese horlosie word ontwrig. Verstaanbaar, want dit is nogal onnatuurlik om so vinnig te reis. Algemene simptome van jetlag sluit in moegheid, slapeloosheid, probleme om te konsentreer en disoriëntasie. Hier is 'n paar nuttige wenke om jetlag te minimaliseer en vinnig by die nuwe tydsone aan te pas:
- Pas jou daaglikse roetine en slaapskedule aan by die ritme van jou reisbestemming.
- Vermy kafeïen en alkohol, veral voor slaaptyd.
- Spandeer baie tyd buite en in die sonlig (by jou nuwe bestemming).
- Drink genoeg water om dehidrasie te voorkom en herstel vinniger.
- Is jy baie moeg? Neem dan 'n kort middagslapie van tot 30 minute.
- Probeer om aan die slaap te raak sonder medikasie. Hierdie tipe medisyne ontwrig jou bioritme.
- Gee jouself die tyd en ruimte om te herstel en gewoond te raak aan die nuwe omstandighede.
Lees ook: Slaap op die vliegtuig | Kenners wenke
2. Heimwee
Jy dink jy geniet jou reis, maar jy word skielik oorval deur heimwee. Jy mis jou bekende omgewing, vriende en familie en verlang terug huis toe. Alhoewel dit normaal is om van tyd tot tyd heimwee te voel, kan dit in 'n ernstige vorm jou genot en ervaring van jou reis beïnvloed. Dit is baie irriterend! Vir die meeste reisigers begin heimwee na 'n paar weke, maar vir ander begin dit na 'n paar dae. Met hierdie wenke kan jy jou heimwee oorkom en die reis ten volle geniet:
- Gee jouself tyd om gewoond te raak aan die nuwe omgewing.
- Kontak vriende en familie gereeld.
- Maak nuwe vriende, dit sal help om jou gevoel van eensaamheid te verminder.
- Hou 'n reisdagboek om jou ervarings en emosies te verwerk.
- Doen aktiwiteite wat jy geniet en fokus op die positiewe dinge.
- Bring iets van die huis af wat jou gemaklik laat voel.
- Bly realisties, dit is normaal om op en af te ervaar terwyl jy reis.
Lees ook: Wat doen langtermynreise aan jou geestesgesondheid?
As jy aan die begin van jou reis aan heimwee ly, probeer om vir ’n rukkie te volhard. Dit is gewoonlik ’n tydelike gevoel wat vanself verdwyn, veral as jy baie lekker dinge doen. Bly oop vir nuwe ervarings en gee jouself die geleentheid om te groei en jou reis te geniet.
3. Hitteslag/brand
Ons gaan gereeld met vakansie as gevolg van die mooi weer; ontspan op die strand, lees 'n boek by die swembad of stap in die natuur. Hoewel die son ’n positiewe invloed op jou bui het, is die kragtige UV-strale minder goed vir jou. Dehidrasie, sonbrand of sonsteek skuil en jy kom dit dikwels nie eers agter nie. Veral in lande naby die ewenaar, soos Ecuador, Maleisië, Indonesië, Kenia en Brasilië, moet jy nie die krag van die son onderskat nie.
Sowel sonbrand as hitteberoerte is gesondheidsprobleme wat veroorsaak word deur oormatige blootstelling aan sonlig en hitte. Die 'skade' bou stadig op, wat verskillende simptome en vlakke van brand veroorsaak. Verbrande vel kom soms met almal voor en is maklik om te herken aan die rooiheid, pyn, swelling en soms selfs blase. Dit kan dikwels voorkom word. Wend gereeld ’n hoë SPF aan, dra beskermende klere, soek meer gereeld skaduwee en vermy die warmste ure van die dag (gewoonlik tussen 10.00:16.00 en XNUMX:XNUMX). Steeds verbrand? Verkoel jou vel met ’n natuurlike room soos Aloe Vera.
Wat is hitte beroerte?
Hitte beroerte is die gevolg van hoë temperature en 'n gebrek aan hidrasie. Byvoorbeeld, as jy 'n berg gaan klim in die hitte en jy het nie genoeg water by jou nie. Jou liggaam kan nie vinnig genoeg afkoel nie en word oorverhit. Jy kry hoofpyn, raak duiselig, jou hart begin vinniger klop en in ernstige gevalle kan jy selfs bewusteloos raak. Ongelukkig word hittesteek dikwels nie baie ernstig opgeneem nie, maar dit kan ernstige gevolge vir jou gesondheid inhou. Dink jy jy ly aan sonsteek? Soek dan dadelik die skaduwee en verkoel jou lyf met koeldrank (geen bier natuurlik) of nat handdoeke.
4. Toe neus of sinus hoofpyn
Intense temperatuurveranderinge kan verkoue, hoofpyn of ontsteekte sinusse veroorsaak. Dit gebeur dikwels as die lugversorging in jou hotelkamer op 'n lae temperatuur (byvoorbeeld 16 grade) gestel is en die buitetemperatuur bo 30 grade is. Jou liggaam kan nie vinnig genoeg by die skielike temperatuurverandering aanpas nie.
Volg die wenke hieronder om dit te voorkom:
- Bring ’n trui of trui saam as jy gereeld in kamers met lugversorging sit.
- Kies kamers met 'n waaier of skakel die lugversorging af wanneer jy gaan slaap.
- As jy 'n huurmotor het, laat die lugversorging af en maak die vensters oop.
- Versterk jou immuunstelsel: eet gesond, oefen gereeld, drink baie water en kry genoeg slaap.
Jy kan ook verkoue kry as daar veranderinge in lugdruk is. Dink aan die opstyg en landing van 'n vliegtuig, hoogteverskille in die berge of tydens duik. Hierdie verandering in druk veroorsaak dat lug in ons holtes uitsit, soos die sinusse en middeloor. Jy voel gewoonlik hierdie druk in die vorm van seer ore, hoofpyne of verkoue. Op die vliegtuig help dit om gereeld kougom te kou of te sluk, dit maak die druk in die middeloor gelyk. As dit nie help nie, probeer neusdruppels of neussproei (soutoplossings).
5. Reisiger se diarree
Reisiger se diarree, ook bekend as 'Bali maag', 'Delhi maag' of die 'Vloek van die Farao', is 'n spysverteringstelsel infeksie wat veroorsaak word deur bakterieë, virusse of parasiete. Algemene simptome sluit in abdominale pyn, diarree, naarheid, braking, koors en moegheid. Jy kan dit opdoen deur swak higiëne, deur besmette kos te eet of besmette water te sluk. Die bakterie E. coli is gewoonlik die skuldige (fekale bakterieë). In sommige lande is higiënevereistes baie minder streng as in ander lande Nederland. Die plaaslike mense is gewoond daaraan, maar jy as toeris nie. Jou liggaam wil so gou as moontlik van hierdie bakterieë ontslae raak. Baie mense in die volgende lande ly aan reisigersdiarree:
- Indië
- Egipte
- Indonesië
- Mexiko
- Thailand
- Peru
Lees ook: Eet veilige straatkos tydens jou Wêreldreis | 11 Wenke
Voorkom reisiger se diarree
Alhoewel jy 'n groter risiko het om siek te word in hierdie lande, kan jy reisigersdiarree oral in die wêreld kry, insluitend in ontwikkelde lande. Wil jy dit voorkom? Drink dan net gebottelde water, vermy kos wat met kraanwater gewas is en was jou hande gereeld (veral voor jy eet). Soms word jy steeds siek, ten spyte van alle voorsorgmaatreëls. As jy 'n infeksie opdoen, kan dit 'n paar dae neem om daarvan ontslae te raak. Reis jy rond? Bly dan tydelik op een plek totdat jy beter word. Hou dit langer as 'n week of vererger die simptome? Soek dan mediese hulp. Hou intussen aan om genoeg te drink en eet maklik verteerbare maaltye soos 'n piesang, rys of sous. Vars gemmertee help met naarheid.
6. Insekbyte
insekte is oral, selfs by jou vakansiebestemming. En hoewel die meeste grillerige kruipers jou alleen sal laat, is daar sommige wat uit is vir jou bloed, soos muskiete en bed goggas. Dit kan ook gebeur dat jy in aanraking kom met giftige spinnekoppe, aggressiewe wespe of bloedsuiers. In die meeste gevalle sal ’n insekbyt of -steek vanself weggaan, maar jy sal intussen aan erge jeuk, swelling en ongemak ly. Natuurlik sal jy verkies om dit te vermy! Ons wenke:
- Gebruik insekweermiddels. Dit is die beste om dit in die land self te koop.
- Dra ligte klere wat jou vel bedek, veral tydens sonsopkoms en sonsondergang.
- Neem jou eie muskietnet saam met jou vakansie.
- Gaan altyd jou verblyf na wanneer jy intrek.
- Moenie vensters oopmaak sonder muskietskerms nie.
- Bring 'n flitslig of koplamp vir die aande.
Lees ook: Reis en Malaria | Alles wat jy moet weet oor malariapille
7. Hoogte siekte
Hoogtesiekte of bergsiekte is algemeen onder reisigers wat teen 'n vinnige pas tot 'n hoogte bo 2500 meter stap. Natuurlik wil jy so vinnig as moontlik daardie asemrowende uitsig sien, maar jou liggaam het tyd nodig om gewoond te raak aan die hoogte bo seespieël en laer suurstofvlakke. Jy kan hoogtesiekte herken aan simptome soos hoofpyn, naarheid, kortasem en duiseligheid. Enigeen kan dit kry, ongeag ouderdom of fiksheidsvlak. Verminder die risiko van hoogtesiekte met hierdie wenke:
- Neem jou tyd om die berg te klim.
- Rus goed en moenie jouself te veel inspan nie.
- Daar is dit weer: drink baie water.
- Vermy alkohol en kafeïen.
- Luister na jou liggaam. As dit nie reg voel nie, gaan terug.
Waar en wanneer kry jy hoogtesiekte?
Beplan jy 'n reis na die dak van die wêreld, die Himalaja-streek (Nepal, Bhoetan en NoordelikeIndië), Tibet, die Andes-gebergte (Peru, Bolivia en Ecuador) of die Rotsgebergte (Noord -Amerika), dan kan jy dalk aan hoogtesiekte ly. Bekende klimme is die Inca-roete na Machu Picchu en die Mount Everest Basiskamp-trek.
As jy simptome van hoogtesiekte kry, bly 'n bietjie langer op dieselfde hoogte. As dit nie help nie, is daar geen ander opsie as om weer na 'n langer hoogte af te daal nie. Dit is jammer, maar jou gesondheid is belangriker, nie waar nie? Gelukkig ly die meeste mense nie aan hoogtesiekte op hoogtes tussen 2500 en 3500 meter nie. Sowat 25% ervaar ligte klagtes. Hoe hoër jy klim, hoe groter is die risiko van hoogtesiekte. Maak seker jy is vooraf goed ingelig sodat jy weet waarby jy aangaan en die klim en die uitsig kan geniet.
Lees ook: Inentings vir 'n wêreldreis | Alles wat jy moet weet
