Obehag när du reser | Från insektsbett till höjdsjuka

Att resa är fantastiskt; du träffar nya människor, upplever speciella kulturer och ser de vackraste landskapen. Tyvärr finns det även vissa nackdelar med att resa, till exempel om du blir sjuk, har mycket hemlängtan, får solsting eller blir biten av insekter. Det kan verkligen förstöra din resa! Förutom höjdsjuka har vi haft eller upplevt alla dessa oönskade souvenirer tidigare. Så vi talar av erfarenhet. I den här bloggen delar vi med oss av värdefulla tips och råd så att du är väl förberedd och kan njuta fullt ut av din resa.

Innehållsförteckning

1. Jetlag

Vi börjar med ett vanligt fenomen som uppstår när du snabbt reser till en annan tidszon. Det märker man särskilt när man flyger till avlägsna länder. Du blir förvirrad både mentalt och fysiskt, din inre biologiska klocka störs. Förståeligt, för det är ganska onaturligt att resa så fort. Vanliga symtom på jetlag inkluderar trötthet, sömnlöshet, koncentrationssvårigheter och desorientering. För att minimera jetlag och snabbt anpassa sig till den nya tidszonen, här är några användbara tips:

Anpassa din dagliga rutin och sömnschema till rytmen för ditt resmål.
Undvik koffein och alkohol, särskilt före sänggåendet.
Tillbringa mycket tid utomhus och i solljus (på din nya destination).
Drick tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning och återhämta dig snabbare.
Är du väldigt trött? Ta sedan en kort tupplur på upp till 30 minuter.
Försöker somna utan medicin. Dessa typer av mediciner stör din biorytm.
Ge dig själv tid och utrymme att återhämta dig och vänja dig vid de nya omständigheterna.

Läs också: Sova på planet | Experttips

2. Hemlängtan

Du tror att du njuter av din resa, men du blir plötsligt överväldigad av hemlängtan. Du saknar din bekanta omgivning, vänner och familj och längtar tillbaka hem. Även om det är normalt att ha hemlängtan då och då, kan det i en svår form påverka din njutning och upplevelse av din resa. Det är väldigt irriterande! För de flesta resenärer börjar hemlängtan efter några veckor, men för andra börjar den efter några dagar. Med dessa tips kan du övervinna din hemlängtan och njuta av att resa till fullo:

Ge dig själv tid att vänja dig vid den nya miljön.
Kontakta vänner och familj regelbundet.
Skaffa nya vänner, detta kommer att hjälpa till att minska din känsla av ensamhet.
För en resedagbok för att bearbeta dina upplevelser och känslor.
Gör aktiviteter du tycker om och fokusera på de positiva sakerna.
Ta med något hemifrån som får dig att känna dig bekväm.
Håll dig realistisk, det är normalt att uppleva upp- och nedgångar när du reser.

Läs också: Vad gör långtidsresor med din mentala hälsa?

Om du lider av hemlängtan i början av din resa, försök att hålla ut ett tag. Det är oftast en tillfällig känsla som försvinner av sig själv, speciellt om man gör många roliga saker. Håll dig öppen för nya upplevelser och ge dig själv möjligheten att växa och njuta av din resa.

3. Värmeslag/bränna

Vi åker ofta på semester på grund av det fina vädret; chilla på stranden, läsa en bok vid poolen eller promenera i naturen. Även om solen har en positiv inverkan på ditt humör, är de kraftfulla UV-strålarna mindre bra för dig. Uttorkning, solbränna eller solsting lurar och du märker det ofta inte ens. Speciellt i länder nära ekvatorn, som t.ex Ecuador, Maleisië, Indonesien, Kenia en Brazilie, du bör inte underskatta solens kraft.

Både solbränna och värmeslag är hälsoproblem som orsakas av överdriven exponering för solljus och värme. "Skadan" byggs upp långsamt, vilket orsakar olika symtom och nivåer av förbränning. Bränd hud drabbar alla ibland och är lätt att känna igen på rodnad, smärta, svullnad och ibland även blåsor. Detta kan ofta förhindras. Applicera regelbundet en hög SPF, bär skyddskläder, sök skugga oftare och undvik de varmaste timmarna på dygnet (vanligtvis mellan 10.00:16.00 och XNUMX:XNUMX). Fortfarande bränd? Kyl huden med en naturlig kräm som Aloe Vera.

Vad är värmeslag?

Värmeslag är resultatet av höga temperaturer och brist på hydrering. Till exempel om du ska bestiga ett berg i värmen och du inte har tillräckligt med vatten med dig. Din kropp kan inte svalna tillräckligt snabbt och överhettas. Du får huvudvärk, blir yr, hjärtat börjar slå snabbare och i svåra fall kan du till och med bli medvetslös. Tyvärr tas värmeslag ofta inte särskilt allvarligt, men det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa. Tror du att du lider av solsting? Sök sedan genast skuggan och kyl din kropp med svala drycker (ingen öl förstås) eller blöta handdukar.

4. Täppt näsa eller sinushuvudvärk

Intensiva temperaturförändringar kan orsaka förkylning, huvudvärk eller inflammerade bihålor. Detta inträffar ofta om luftkonditioneringen i ditt hotellrum är inställd på en låg temperatur (till exempel 16 grader) och utomhustemperaturen är över 30 grader. Din kropp kan inte anpassa sig tillräckligt snabbt till den plötsliga temperaturförändringen.

Följ tipsen nedan för att förhindra detta:

Ta med en tröja eller kofta om du ofta sitter i rum med luftkonditionering.
Välj rum med fläkt eller stäng av luftkonditioneringen när du ska sova.
Om du har en hyrbil, lämna luftkonditioneringen avstängd och öppna fönstren.
Stärk ditt immunförsvar: ät hälsosamt, träna regelbundet, drick mycket vatten och få tillräckligt med sömn.

Du kan också bli förkyld om det sker förändringar i lufttrycket. Tänk på ett flygplans start och landning, höjdskillnader i bergen eller under dykning. Denna tryckförändring gör att luft expanderar i våra hålrum, såsom bihålor och mellanörat. Du brukar känna detta tryck i form av ömma öron, huvudvärk eller förkylning. På planet hjälper det att tugga tuggummi eller svälja regelbundet, detta utjämnar trycket i mellanörat. Om detta inte hjälper, prova näsdroppar eller nässpray (saltlösningar).

5. Resenärsdiarré

Resenärsdiarré, även känd som 'Bali mage', 'Delhi mage' eller 'Faraos förbannelse', är en matsmältningsinfektion som orsakas av bakterier, virus eller parasiter. Vanliga symtom är buksmärtor, diarré, illamående, kräkningar, feber och trötthet. Du kan få det genom dålig hygien, äta förorenad mat eller svälja förorenat vatten. Bakterien E. coli är oftast boven (avföringsbakterier). I vissa länder är hygienkraven mycket mindre strikta än i andra länder Nederländerna. Lokalbefolkningen är van vid det, men det är du inte som turist. Din kropp vill bli av med denna bakterie så snabbt som möjligt. Många människor i följande länder lider av resenärsdiarré:

Indien
Egypte
Indonesien
Mexico
Thailand
Peru

Läs också: Ät säker gatumat under din världsresa | 11 tips

Förhindra resenärens diarré

Även om du har en högre risk att bli sjuk i dessa länder, kan du få resenärsdiarré var som helst i världen, inklusive i utvecklade länder. Vill du förhindra detta? Drick då bara vatten på flaska, undvik mat som tvättats med kranvatten och tvätta händerna regelbundet (särskilt innan du äter). Ibland blir man fortfarande sjuk trots att man följer alla försiktighetsåtgärder. Om du drabbas av en infektion kan det ta flera dagar att bli av med den. Reser du runt? Stanna sedan tillfälligt på ett ställe tills du blir bättre. Varar det längre än en vecka eller förvärras symtomen? Sök sedan medicinsk hjälp. Under tiden, fortsätt att dricka tillräckligt och ät lättsmälta måltider som en banan, ris eller buljong. Färskt ingefärste hjälper mot illamående.

6. Insektsbett

insekter finns överallt, även på din semesterdestination. Och även om de flesta läskiga sökrobotar lämnar dig ifred, finns det några som är ute efter ditt blod, som myggor och vägglöss. Det kan också hända att du kommer i kontakt med giftiga spindlar, aggressiva getingar eller blodiglar. I de flesta fall går ett insektsbett eller stick över av sig självt, men under tiden kommer du att drabbas av kraftig klåda, svullnad och obehag. Självklart vill du helst undvika det! Våra tips:

Använd insektsmedel. Det är bäst att köpa dessa i själva landet.
Bär lätta kläder som täcker din hud, särskilt under soluppgång och solnedgång.
Ta med dig ditt eget myggnät på semestern.
Kontrollera alltid ditt boende när du flyttar in.
Öppna inte fönster utan myggnät.
Ta med en ficklampa eller pannlampa för kvällarna.

Läs också: Resor och malaria | Allt du behöver veta om malariapiller

7. Höjdsjuka

Höjdsjuka eller fjällsjuka är vanligt bland resenärer som går i snabb takt till en höjd över 2500 meter. Naturligtvis vill du se den hisnande utsikten så snabbt som möjligt, men din kropp behöver tid för att vänja sig vid höjden och lägre syrenivåer. Du kan känna igen höjdsjuka på symtom som huvudvärk, illamående, andnöd och yrsel. Vem som helst kan få det, oavsett ålder eller konditionsnivå. Minimera risken för höjdsjuka med dessa tips:

Ta dig tid att bestiga berget.
Vila väl och ansträng dig inte för mycket.
Där är det igen: drick mycket vatten.
Undvik alkohol och koffein.
Lyssna på din kropp. Om det inte känns rätt, gå tillbaka.

Var och när blir man höjdsjuka?

Planerar du en resa till världens tak, Himalaya-regionen (Nepal, Bhutan och norraIndien), Tibet, Anderna (Peru, Bolivia en Ecuador) eller Klippiga bergen (Nordamerika), då kan du drabbas av höjdsjuka. Kända klättringar är Inca Trail naar Machu Picchu och Mount Everest Base Camp-vandringen.

Om du får symtom på höjdsjuka, stanna på samma höjd lite längre. Om detta inte hjälper finns det inget annat alternativ än att gå ner igen till en längre höjd. Det är synd, men din hälsa är viktigare, eller hur? Som tur är lider de flesta inte av höjdsjuka på höjder mellan 2500 och 3500 meter. Cirka 25 % upplever lindriga besvär. Ju högre du klättrar desto större är risken för höjdsjuka. Se till att du är väl informerad i förväg så att du vet vad du ger dig in på och kan njuta av klättringen och utsikten.

Läs också: Vaccinationer för en världsresa | Allt du behöver veta